Können Kopfschmerzen durch einen Mangel an Ernährung verursacht werden?

Sei es ein dumpfer Schmerz oder ein spaltender Schmerz, häufige Kopfschmerzen können Ihre täglichen Aktivitäten dämpfen. Wenn Sie alle normalen Mittel ausprobiert haben - zusätzlicher Schlaf, Schmerzmittel, eine weitere Tasse Kaffee -, vergebens, schauen Sie sich Ihre Ernährung an. Ihre Kopfschmerzen könnten auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sein.

Kopfschmerzen könnten durch einen Mangel an Nährstoffen verursacht werden. (Bild: Todd Wright / Mischbilder / Getty Images)

Mögliche Mängel

Kopfschmerzen können aus einem Mangel an zwei Nährstoffen resultieren: Magnesium und Folsäure oder Vitamin B-9. Wenn Sie nicht die empfohlene Menge von 320 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten, können je nach Geschlecht und Alter Migräne-Kopfschmerzen auftreten. Dies ist auf die Wirkung von Magnesium auf die Neurotransmitterfreisetzung und Vasokonstriktion zurückzuführen. Sie können Ihren Magnesiumkonsum steigern, indem Sie mehr grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte essen. Kopfschmerzen können auch Symptome einer megaloblastischen Anämie sein. Dies kann durch einen Folatmangel verursacht werden, obwohl ein Mangel an diesem Nährstoff selten ist, sagt die National Institutes of Health. Erwachsene sollten 400 Mikrogramm pro Tag anstreben, sofern Sie nicht schwanger sind oder stillen, was 600 Mikrogramm bzw. 500 Mikrogramm erfordert. Nahrungsquellen für Folsäure sind Gemüse, Obst und deren Säfte, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Milchprodukte, Geflügel, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Getreide.

Low-Carb gehen?

Eine kohlenhydratarme Diät kann eine wirksame Methode zum Abnehmen sein, aber wenn Sie die Kohlenhydrate zu stark reduzieren, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" 2007 veröffentlichten Übersicht umfassen die Nebenwirkungen einer ketogenen Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt - bei der Sie weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen - Kopfschmerzen Verstopfung, Muskelkrämpfe, Durchfall, Schwäche und Hautausschlag. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch über 50 Gramm pro Tag.

Zeichen der Toxizität

In einigen Fällen können Kopfschmerzen die Ursache dafür sein, dass zu viel eines bestimmten Nährstoffs aufgenommen wird, anstatt nicht genug davon zu haben. Kopfschmerzen sind ein Symptom der Toxizität von Vitamin A, eines fettlöslichen Vitamins und des Minerals Zink. Das obere Vitamin-A-Niveau liegt bei 10.000 internationalen Einheiten pro Tag und wird normalerweise getroffen, wenn Sie zu viel in Form von Ergänzungen oder therapeutischen Retinoiden zu sich nehmen. Der obere Zinkgehalt beträgt für Erwachsene 40 Milligramm pro Tag.

Andere Ursachen für Kopfschmerzen

Obwohl Kopfschmerzen auf einen Mangel an Ernährung zurückzuführen sind, gehören sie nicht zu den häufigsten Ursachen. Laut Dr. Elizabeth Loder, Chef der Abteilung für Kopfschmerzen und Schmerzen in der Abteilung für Neurologie in Brigham und dem Frauenklinik, gehören zu den häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen Kater und Dehydrierung, leichte Spannungskopfschmerzen und übermüdete Kopfschmerzen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen sogar übungsbedingte Kopfschmerzen. Kopfschmerzen können auch ein Symptom für ernstere Erkrankungen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, anstatt das Problem selbst zu diagnostizieren.