Kalorien in einem Käse-Tomaten-Sandwich

Ein Käse-Tomaten-Sandwich ist ein gesundes Mittagessen, besonders in Verbindung mit einem Beilagensalat. Für eine optimale Ernährung können Sie Ihr Sandwich mit Vollkornbrot herstellen, das mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält als raffinierte weiße Versionen. Halten Sie die Kalorienzahl niedrig, indem Sie fettreduzierten Käse und Antihaft-Kochspray anstelle von Butter verwenden, wenn Sie Ihr Sandwich grillen.

Ein Korb mit Tomaten. (Bild: pasmal / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Schicht nach Schicht

Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten etwa 160 Kalorien, während 1 Unze gewöhnlicher Cheddar-Käse 115 Kalorien enthält, und 1 Unze fettreduzierter Cheddar-Käse liefert nur 80 Kalorien. Tomaten tragen etwa 5 Kalorien pro Scheibe bei. Ein Sandwich mit Vollkornbrot, 1 Unze normalem Cheddar und zwei Tomatenscheiben würde also etwa 285 Kalorien enthalten, während das gleiche Sandwich mit fettarmem Käse 250 Kalorien enthalten würde. Füllen Sie Ihr Sandwich mit einem Esslöffel leichter Mayonnaise und Sie fügen etwa 35 Kalorien hinzu.