Koffein nach dem Training

Studien haben ergeben, dass Koffein vor dem Rennen Ihre Leistung verbessern kann, insbesondere bei Dauerwettkämpfen. Wie die Schriftstellerin Gina Kolata in "The New York Times" schreibt, veröffentlichen Forscher seit 1978 Koffeinstudien. "Und in Studien nach Studien schlussfolgerten sie, dass Koffein tatsächlich die Leistung verbessert." Die Einnahme von Koffein nach einem Training wurde nicht in demselben Maße untersucht. Eine australische Studie aus dem Jahr 2008, die für das "Journal of Applied Physiology" geschrieben wurde, bietet jedoch vorläufige Beweise dafür, dass die Einnahme von Koffein nach Ausdauertraining die Zeit, die Sie benötigen, um sich von den harten Anstrengungen zu erholen, erheblich verkürzen kann.

Eine Frau trinkt nach einem Workout eine Tasse Kaffee. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Koffein und ein Glukose-Boost

Die australische Studie von 2008, die von Forschern der RMIT University durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten nach dem Ausdauertraining. Da gezeigt wurde, dass Koffein vor und während des Trainings die Verfügbarkeit von Muskelglukose - und damit den Ausdauerstand - erhöht, haben die Forscher postuliert, dass Koffein nach dem Training die gleiche Wirkung haben könnte.

Elite-Athleten testen

In einem Artikel über die australische Studie aus dem Jahr 2008, geschrieben von Trainerin Monique Ryan, Autorin von "Sports Nutrition for Endurance Athletes", erklärt sie, dass die Probanden Radfahrer und Triathleten waren, die zwischen 12 und 15 Meilen pro Woche radelten. In der Nacht vor dem Test waren die Athleten erschöpft. Am nächsten Morgen ritten sie wieder bis zur Erschöpfung, um ihren Glykogenspiegel weiter abzubauen. Alle Probanden erhielten Kohlenhydrate in Form von Sportgetränken, Gelen und Riegeln. Die Sportgetränke einiger Fahrer wurden mit einer starken Dosis Koffein angereichert.

Tanken Sie den Tank

Die Gruppe, die Koffein zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen hatte, landete mit einem durchschnittlichen Glykogenspiegel, der um 60 Prozent höher lag als die Gruppe, die gerade Kohlenhydrate nach dem Training konsumierte. Darüber hinaus erhöhten sich der Blutzucker- und Blutinsulinspiegel in der koffeinhaltigen Gruppe, und der Transfer von Glukose in die Muskeln könnte verbessert worden sein. Der leitende Forscher John Hawley sagte zu Ryan: "Im Wesentlichen hat er mehr Benzin oder Benzin in den Motor zurückgegeben."

Vorsichtshinweise mit Ihrer Cuppa

Die australische Studie verwendete sehr hohe Mengen an Koffein, das entspricht mehr als fünf Tassen. Hawley sagt, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu sehen, ob eine moderatere Koffein-Dosis ähnlich positive Auswirkungen hat. Bevor Sie anfangen, nach dem Training mit Kaffee oder Erfrischungsgetränken zu kämpfen, sollten Sie bedenken, dass bei vielen Menschen böse Nebenwirkungen durch Koffein auftreten, einschließlich Jitter, Herzklopfen und Schlafstörungen. Koffein und Bewegung können dehydrieren. Trinken Sie daher viel Wasser und Sportgetränke, um Ihr System aufzufüllen.