Aminosäure-Vorteile für die Zweigkette

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs umfassen die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren können in Nahrungsproteinen wie Fleisch oder Eiern vorkommen oder sie können ergänzt werden. Verzweigtkettige Aminosäuren werden am häufigsten für ihre Rolle beim Muskelaufbau, zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Verringerung von Schmerzen und Erholungszeiten nach dem Training verwendet.

Eine BCAA-Ergänzung kann helfen, gespeicherte Muskelenergie während des Trainings zu erhalten. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Reduzieren Sie Schmerzen und fördern Sie die Genesung

Für diejenigen, die ihre Erholungszeit und Schmerzen nach Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren reduzieren möchten, bieten BCAAs die Antwort. Eine Studie aus dem Jahr 2000, die im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde, ergab, dass die BCAA-Supplementierung Muskelschäden im Zusammenhang mit Ausdauertraining reduzieren kann. Ein anderes Papier aus dem Jahr 2008, das in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die BCAA-Supplementierung die Muskelregeneration fördern und das Immunsystem regulieren kann. Dies kann besonders hilfreich sein, um Krankheiten zu vermeiden, da die Immunfunktion nach intensiver oder längerer Übung geschwächt werden kann.

Steigern Sie die Trainingsleistung

Forschungen haben gezeigt, dass verzweigtkettige Aminosäuren die Trainingsleistung verbessern können, indem sie sowohl die Ermüdungsresistenz erhöhen als auch das Muskelglykogen oder die in den Muskeln gespeicherte Energie schonen. Eine im „Journal of Sports Medicine Physical Fitness“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Nahrungsergänzungen mit verzweigtkettigen Aminosäuren im Vergleich zu einem Placebo eine überlegene Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bieten und zusätzlich zu einer erhöhten Fettverbrennung führen. Ein 1996 in "Nutrition" veröffentlichtes Papier stellte fest, dass ein erhöhtes Angebot an verzweigtkettigen Aminosäuren während des Trainings dazu beitrug, gespeicherte Muskelenergie zu erhalten.

Muskeln aufbauen

Es scheint, dass verzweigtkettige Aminosäuren eine anabole Wirkung auf den Körper haben können, was sie besonders nützlich für diejenigen macht, die an der Steigerung der Muskelgröße und -stärke interessiert sind. Ein 2006 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichtes Papier stellte fest, dass verzweigtkettige Aminosäuren nach der Übung wichtige Enzyme in der Proteinsynthese auslösen. In dem Artikel wird auch darauf hingewiesen, dass Leucin aus Gründen der Muskelbildung die wichtigste der drei verzweigtkettigen Aminosäuren sein kann. BCAAs bieten eine anabole Wirkung, indem sie die Geschwindigkeit der Proteinsynthese (oder den Muskelaufbau) erhöhen und gleichzeitig die Geschwindigkeit des Proteinabbaus oder des Muskelabbaus verringern.

Ergänzende Überlegungen

Wenn eine Diät wenig verzweigtkettige Aminosäuren enthält, die in vegetarischen oder proteinarmen Diäten vorkommen können, kann eine Supplementierung für diejenigen hilfreich sein, die an den Anabolika, der Muskelwiederherstellung und den leistungssteigernden Eigenschaften verzweigtkettiger Aminosäuren interessiert sind. Proteinpulver-Ergänzungen sind auch reichhaltige Quellen für verzweigtkettige Aminosäuren und enthalten etwa 5 Gramm BCAAs pro 25 Gramm. Die günstigste Zeit zur Ergänzung verzweigtkettiger Aminosäuren kann vor, während und nach dem Training sein.