Vorteile von Biotin-Ergänzungen

Vitamin H, ein anderer Name für Biotin, gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Biotin ist ein wichtiger Nährstoff für die Produktion von Brennstoff für Zellen und die Unterstützung des Zellwachstums. Sie erhalten viel davon aus Brot, Eiern, Käse, Schweinefleisch, Lachs und Avocados, obwohl die Einnahme eines Supplements von Vorteil sein könnte, wenn Sie normalerweise nicht viel Biotin in Ihrer Ernährung haben. Da Biotin wasserlöslich ist und nicht lange in Ihrem System verbleibt, ist es normalerweise eine sichere Ergänzung, die regelmäßig eingenommen werden muss.

Nahaufnahme von gesunden schauenden Nägeln. (Bild: Gubcio / iStock / Getty Images)

Gesundheit von Haaren und Nägeln

Es könnte sein, dass Biotin-Ergänzungen als Wundertabletten vermarktet werden, um Ihr Haar dick und glänzend zu machen, Haarausfall zu stoppen oder zu verhindern, dass Ihre Nägel ständig brüchig werden. Biotin-Ergänzungen können möglicherweise die Gesundheit Ihres Haares verbessern, den Haarausfall minimieren und den Nagelbruch reduzieren. Diese Vorteile sind jedoch normalerweise nur typisch, wenn Sie an Vitaminmangel leiden. Klinische Studien unterstützen nicht eindeutig die Behauptung, dass Biotin-Ergänzungspräparate in der Tat die Haar- und Nagelgesundheit verbessern, wenn Sie ohnehin genug Vitamin erhalten.

Energie Produktion

Als Teil der B-Vitamin-Familie spielt Biotin eine Rolle bei der Energieerzeugung in Ihrem Körper. Während der laufenden Stoffwechselprozesse werden Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Glukose, Fettsäuren bzw. Aminosäuren zerlegt. Biotin und der Rest der B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe für die Umwandlung dieser Makronährstoffe in Brennstoff, um alle Zellen in Ihrem Körper anzutreiben. Ohne eine ständige Zufuhr von Biotin könnten Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.

Zellentwicklung

Durch Biotin können Zellen wachsen und sich teilen, was bei allen Menschen regelmäßig geschieht. Die Aufgabe von Biotin besteht darin, die DNA-Bildung zu regulieren, wodurch die genetische Information in den Zellen normal funktioniert. Wenn Zellen jedoch schnell wachsen und sich teilen, wie in der Schwangerschaft, wird Biotin immer wichtiger. Biotin stellt sicher, dass sich Zellen und DNA in einem wachsenden Fötus richtig entwickeln, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen während der Schwangerschaft minimiert wird.

Sicherheit von hohen Dosen

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine schreibt vor, dass alle Erwachsenen täglich 30 Mikrogramm Biotin erhalten sollten. Diese Empfehlung gilt nur, wenn Sie eine stillende Frau sind. In diesem Fall benötigen Sie täglich 35 Mikrogramm. Einige Biotinpräparate, Multivitamine oder B-Komplex-Pillen können jedoch weit über diese Menge hinausgehen. Hohe Dosen sind im Allgemeinen sicher und nicht toxisch, und es sind keine Nebenwirkungen bekannt. Erwägen Sie jedoch zuerst ein Gespräch mit Ihrem Arzt, da hohe Dosen von Biotin mit anderen Nährstoffen oder Verordnungen schlecht interagieren können.