Gibt es Nebenwirkungen von 2.500 Mikrogramm sublingualem Vitamin B-12?

Wenn Sie eine B12-Tablette unter Ihre Zunge legen, erzielen Sie ähnliche Ergebnisse wie Muskel-Injektionen mit weniger Komplikationen. (Bild: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Vitamin B12, Cobalamin, spielt eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit und für Krankheiten. Ein Mangel an B12 kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Die meisten Menschen erhalten die Menge, die sie durch Nahrungsergänzungsmittel benötigen, aber auch tierische Produkte wie Eier und Milch - und sogar einige Pflanzen - dienen als gute Quelle. Nebenwirkungen dieses wasserlöslichen Vitamins sind selten, aber es ist bekannt, dass es die manchmal tödliche allergische Reaktion, die als Anaphylaxie bezeichnet wird, auslöst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

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Selbst hohe Dosen von Vitamin B12 gelten als sicher und Nebenwirkungen sind selten. Es gab jedoch Fälle, bei denen Personen nach der Einnahme von B12 unter dem Namen Anaphylaxie eine allergische Reaktion erfuhren, was die Bedeutung eines Gesprächs mit Ihrem Arzt unterstrichen hat, bevor Sie B12 in Ihr Gesundheitsschema aufnehmen.

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Cobalamin hat eine geringe Bioverfügbarkeit

Etwas diätetisches Cobalamin erreicht nicht Ihren Blutkreislauf. In der Tat nimmt Ihre Fähigkeit, Cobalamin zu verarbeiten, ab, wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen. Eine große Mahlzeit bietet daher nur etwas mehr Cobalamin als eine kleinere Mahlzeit. Außerdem verlieren ältere Erwachsene oft ihre Fähigkeit, Cobalamin zu verarbeiten. All dies trägt dazu bei, dass ein Cobalamin-Mangel entsteht.

Diätassistenten empfehlen normalerweise, 2,4 Mikrogramm Cobalamin pro Tag zu sich zu nehmen. Einige Regierungen haben diesen Wert jedoch auf 8,6 Mikrogramm erhöht. Das Geschlecht, das Alter und andere Faktoren einer Person beeinflussen diese Empfehlungen. Alle Werte setzen eine normale Cobalamin-Verarbeitung voraus.

Sublinguales Cobalamin bietet viele Vorteile

Sie können Cobalamin-Ergänzungen in muskulären und oralen Dosen erhalten. Die Autoren eines Berichts vom Juni 2016 im New Zealand Medical Journal stellten die zunehmende Beliebtheit und viele Vorteile der sublingualen Verabreichung fest. Wenn Sie eine B12-Tablette unter Ihre Zunge legen, erzielen Sie ähnliche Ergebnisse wie Muskel-Injektionen mit weniger Komplikationen.

In einer Arbeit im Februar 2018 in Clinical Nutrition wurde auch die Wirksamkeit der sublingualen Verabreichung dokumentiert. In dieser Studie stellte eine wöchentliche Dosis von 2.000 Mikrogramm die zirkulierenden Cobalamin-Spiegel bei Patienten mit leichtem B12-Mangel wieder her. Interessanter wirkten sich Tagesdosen von 50 Mikrogramm noch besser aus.

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Cobalamin hat wenige Nebenwirkungen

Die Einnahme größerer Dosen von Cobalamin kann Ihnen dabei helfen, Probleme mit der Bioverfügbarkeit zu überwinden. Wenn Sie jedoch in Erwägung ziehen, die Dosis eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen, haben Sie normalerweise Bedenken hinsichtlich der Sicherheit. Glücklicherweise kamen die Autoren eines Berichts von 2018 über Food Fortification in einer globalisierten Welt zu dem Schluss, dass selbst große B12-Dosen sicher bleiben, sodass 2.500 Mikrogramm kein gesundheitliches Problem darstellen sollten.

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Cobalamin verursacht allergische Reaktionen

Während die Dosisgröße keine Rolle spielt, kann Cobalamin eine allergische Reaktion auslösen, wie in der Cureus-Ausgabe vom Mai 2018 berichtet. Einer älteren Frau, die fünf Jahre lang einer veganen Diät unterzogen wurde, wurde eine wöchentliche B12-Injektion von 1000 Mikrogramm verordnet und wies während der zweiten Injektion Anzeichen einer Anaphylaxie auf. Eine orale Dosis von 2.000 Mikrogramm wurde verschrieben, um den Mangel ohne Nebenwirkungen zu beheben. Die Studie stellte fest, dass nur sehr wenige Patienten eine Cobalamin-bedingte Anaphylaxie erfahren. Dennoch sollten Sie alle beobachteten Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt teilen.

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Cobalamin kommt aus vielen Quellen

Da nur Mikroorganismen Cobalamin herstellen können, müssen Sie es von Ihrer Diät oder einem Supplement erhalten. Die meisten tierischen Produkte enthalten Cobalamin. Farmtiere bieten Ihnen die beste Quelle für Cobalamin, laut einem Bericht vom Februar 2015 in Nutrition Reviews. Organfleisch hat die größte Konzentration dieses Vitamins. Milchprodukte enthalten wesentlich weniger. Gemüse hat selten Cobalamin, aber einige essbare Algen haben es.

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Traditionelles Kochen ändert den Cobalamingehalt

Die Verarbeitung von Lebensmitteln kann sich dramatisch auf die Nährstoffe auswirken. Laut einem Bericht aus dem Journal of Nutritional Science und Vitaminology aus dem Jahr 2011 können beispielsweise traditionelle Kochmethoden zu einer Verringerung des Cobalamins um 62 Prozent führen. Moderne Techniken wie das Kochen mit vakuumverpackten Beuteln können diesen Verlust beseitigen.

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