Wie viele Kalorien benötigen Sie zum Überleben?
Die meisten Leute sind mit dem Konzept vertraut, dass, wenn Sie weniger essen, Sie an Gewicht verlieren werden; Sie möchten die Idee jedoch nicht zu weit führen. Es ist zwar möglich, tagelang zu überleben, ohne wirklich zu essen, solange Sie weiter Wasser trinken. Eine so lange Zeit kann Ihren Körper schädigen. Außerdem verlangsamt es Ihren Stoffwechsel. Und um an den normalen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien als das Minimum für das Überleben essen, um zu vermeiden, dass Sie in einen Zustand der Halbvernichtung geraten.
Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden. (Bild: Tetra Images / Tetra Images / Getty Images)Überlebenszeit ohne Essen
Laut einem 2009 veröffentlichten Artikel in der Zeitschrift Archives of Criminology können Sie ohne Nahrung und Wasser von acht bis 21 Tagen und ohne Nahrung bis zu zwei Monate überleben. Dies wäre jedoch nicht angenehm, und Sie können möglicherweise Ihren Körper und Ihre Gesundheit stark schädigen. Ein schnelles so langes bedeutet, dass Ihr Körper zuerst zusätzliches Wassergewicht verliert; dann verbraucht es seinen Glykogen - Zucker, der in den Muskeln gespeichert ist. Danach wird eine Kombination aus Fett und Muskeln abgebaut, um Ihren Energiebedarf zu decken, was zu einem höheren Prozentsatz an Muskelabbau führt, als dies bei einer kalorienreduzierten Diät der Fall wäre.
Minimale Kalorienanforderungen
Das Überleben kann mit weniger Kalorien möglich sein, Frauen sollten jedoch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Männer sollten mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden.
Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate (BMR) oder BMR - die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag im Bett liegend verbrennen - mithilfe eines Online-Rechners. Männer benötigen normalerweise mehr Kalorien als Frauen. Größere Menschen brauchen mehr Kalorien als diejenigen, die kleiner sind. und jüngere Menschen benötigen in der Regel mehr Kalorien als ältere Personen. Verwenden Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter für die Berechnung. Zum Beispiel hat eine 5 Fuß, 4 Zoll große, 30-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt, einen BMR von ungefähr 1.415 Kalorien pro Tag und einen 5 Fuß, 10 Zoll großen, 40 Jahre alten Mann Wer 190 Pfund wiegt, hat einen BMR von etwa 1.992 Kalorien pro Tag.
Erhöht sich aufgrund des Aktivitätsniveaus
Die meisten Menschen tun mehr als nur im Bett zu liegen, während sie wach sind. Daher muss der BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert werden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person täglich essen muss, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2. Wenn Sie leichte Aktivitäten machen, verwenden Sie 1.375; und wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie mit 1,55. Verwenden Sie 1,725 als Aktivitätsfaktor, wenn Sie aktiv sind, und 1,9, wenn Sie sehr aktiv sind. So braucht die 30-jährige, fünf Meter lange und 4 Zoll große Frau, die 140 Pfund wiegt, etwa 1.698 Kalorien pro Tag, um das gleiche Gewicht zu behalten, wenn sie sesshaft ist, oder etwa 2.193 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv ist.
Auswirkungen von zu wenigen Kalorien
Nach einer sehr kalorienarmen Diät, wie einer Crash-Diät, Entgiftung oder Reinigung, kann es zu ernsten gesundheitlichen Problemen kommen, da sie nicht alle für die Gesundheit wichtigen Nährstoffe liefert. Dies kann Ihr Immunsystem schwächen und einen unregelmäßigen Herzschlag oder sogar einen Herzinfarkt verursachen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Diese Diäten setzen ein Risiko für Unterernährung von Proteinenergie voraus, wenn Sie längere Zeit auf ihnen bleiben, was dazu führen kann, dass Sie Muskeln verlieren, Anämie verursachen, Ihre Körpertemperatur senken, Ihren Puls senken, Hautprobleme verursachen und reizbar machen und verursachen Durchfall oder Verstopfung.
