Apple Fiber Verstopfung Linderung
Der Satz "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" klingt vielleicht kommerziell ansprechender als "Ein Apfel hält die Verstopfung in Schach", aber letzteres trifft auch zu. Verstopfung tritt aus verschiedenen Gründen auf, der Ballaststoffgehalt eines Apfels kann jedoch dazu beitragen, diesen Magen-Darm-Zustand zu lindern, und ermöglicht Ihnen, Stuhlgang mit Leichtigkeit und Gleichmäßigkeit zu haben.
Drei grüne Äpfel auf einem Tisch. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Verstopfung Ursachen und Symptome
Verstopfung ist definiert als die Unfähigkeit, drei oder mehr Stuhlgänge in einer Woche zu haben. Verschiedene Faktoren können zu Verstopfung führen, darunter ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, Dehydratation und medizinische Zustände wie Reizdarm. Wenn Sie verstopft sind, haben Sie Schwierigkeiten, Stuhlgang zu bekommen, oder Sie gehen an übermäßig harten Hockern vorbei. Wenn Sie länger als 10 Minuten anstrengen und keinen Stuhlgang haben können, deutet dies auf Verstopfung hin.
Äpfel können Abhilfe schaffen
Der Konsum von ausreichend Ballaststoffen ist eine einfache Methode, um Verstopfung zu lindern, und Äpfel sind aufgrund ihres hohen Faseranteils ideal. Erwachsene sollten etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und ein oder zwei Äpfel können Ihnen schnell dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Essen Sie Ihren Apfel immer mit seiner Haut, da die Haut einen erheblichen Teil der Ballaststoffe enthält. Ein Apfel mit einem Durchmesser von 3 Zoll hat 4,4 Gramm Ballaststoffe, wenn er nicht geschält wird. Durch das Ablösen des Apfels wird jedoch der Fasergehalt der Frucht auf 2,1 Gramm reduziert.
Die Rolle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
Die Faser eines Apfels besteht aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, Verstopfung zu lindern und einen gesunden Stuhlgang zu ermöglichen. Äpfel haben etwa 64 Prozent unlösliche Ballaststoffe und 36 Prozent lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe entwickeln eine Gelkonsistenz in Ihrem Körper, die die Verdauung fördert, indem Sie sie verlangsamen. Unlösliche Ballaststoffe verbessern den Stuhlgang, sodass er sich durch Ihr Verdauungssystem bewegen kann.
Andere Möglichkeiten, Verstopfung zu helfen
Wenn Sie einen Apfel essen, wird Verstopfung möglicherweise nicht sofort gelindert, Sie können jedoch die Situation verbessern, indem Sie andere einfache Schritte unternehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, indem Sie pro Tag mehrere Gläser Wasser trinken und sich regelmäßig bewegen, zum Beispiel beim Laufen. Ein Tipp, um zukünftige Fälle von Verstopfung zu vermeiden, ist, sich die Zeit für einen Stuhlgang zu nehmen, wenn Sie den Drang haben, anstatt ihn zu halten.
