Aminosäuren gegen Proteinpulver
Proteinpulver und Aminosäure-Ergänzungen liefern unterschiedliche Ergebnisse. Proteinpulver steigern Ihr gesamtes Protein und tragen zu den Kalorien bei, so dass sie den Muskelaufbau unterstützen und Lücken in Ihrer Ernährung schließen können. Aminosäuren zielen auf sehr spezifische und vielfältige Bereiche Ihres Stoffwechsels ab. Eine Aminosäure kann die Gehirnchemikalien beeinflussen, während eine andere die Muskelleistung verbessert. Ergänzungsmittel, einschließlich Proteinpulver und bestimmte Aminosäuren, können Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sicherzugehen, dass sie für Sie sicher sind.
Eine große Schüssel Proteinpulver. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Proteinstoffwechsel
Proteinpulver und Aminosäurepräparate gelangen als einzelne Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf. Anschließend sammeln die Zellen in Ihrem Körper die Aminosäuren, die zum Aufbau neuer Proteine benötigt werden. Wenn Sie nicht genug von einer Aminosäure haben, kann dieses Protein nicht produziert werden. Ereignisse, die sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken, wie zum Beispiel erhöhte Muskelaktivität oder Krankheit, können sich auf die Gesamtmenge an Protein auswirken, die Sie benötigen. Eines bleibt jedoch das Gleiche: Damit Ihre Zellen lebenswichtige Proteine synthetisieren können, müssen Sie ausreichend essentielles Amino zu sich nehmen Säuren jeden Tag.
Wert des kompletten Proteins
Eiweißpulver, die aus Molke und Kasein aus Milch, Eiweiß oder Sojaprotein hergestellt werden, sind Quellen für Qualitätsprotein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Ihr vollständiges Protein unterstützt den erhöhten Proteinbedarf von sportlichen Aktivitäten und kann zu Ihrer täglichen täglichen Proteinaufnahme beitragen. Aminosäure-Ergänzungen befriedigen den täglichen Proteinbedarf nicht und können in großen Dosen ein metabolisches Ungleichgewicht verursachen. Beispielsweise kann die Einnahme von zu viel Leucin, einer der drei verzweigtkettigen Aminosäuren, zu einem niedrigen Blutspiegel der beiden anderen führen, so ein Bericht aus dem Mai 2014 im "Journal der International Society of Sports Nutrition".
Aminosäure Vorteile
Neben der Herstellung von Proteinen nehmen einige Aminosäuren auch spezifische Rollen wahr, die Ihre Gesundheit außerhalb des Proteinstoffwechsels direkt beeinflussen. Ein Beispiel ist Tryptophan, aus dem der stimmungsregulierende Neurotransmitter Serotonin wird. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann die physiologische Funktion dieser Aminosäuren verbessern. Ergänzendes Kreatin erhöht die Muskelkraft und verbessert die Leistung bei hochintensiven Übungen mit kurzer Dauer, berichtet die Erweiterung der Iowa State University und Outreach. Verzweigtkettige Aminosäuren können dazu beitragen, die Muskelproteinsynthese zu fördern, wie im Mai 2014 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" beschrieben.
Überlegungen zur Gesundheit
Aminosäure-Ergänzungen enthalten minimale Kalorien, aber eine Portion Proteinpulver hat etwa 120 Kalorien, und einige Marken können deutlich mehr enthalten. Stellen Sie sicher, dass diese zusätzlichen Kalorien Ihre täglichen Ziele nicht überschreiten. Soja enthält von Natur aus Isoflavone, die eine östrogenähnliche Wirkung ausüben. Vermeiden Sie Proteinpulver auf Sojabasis, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung, Brust- oder Gebärmutterkrebs leiden oder schwanger sind, empfiehlt das NYU Langone Medical Center. Die meisten Aminosäuren sind sicher, aber einige können Nebenwirkungen verursachen, wie Muskelkrämpfe oder Magen-Darm-Probleme. Andere sollten vermieden werden, wenn Sie an einer Herz- oder Nierenerkrankung leiden. Es ist daher besonders wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
