Alternative zu Grapefruit zum Frühstück auf der F2-Diät

Die F-Plan-Diät wurde 1983 lanciert, wobei Ballaststoffe der Schwerpunkt beim Abnehmen waren. Der Autor der F-Plan-Diät, Audrey Eyton, forderte Sie auf, täglich 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, was die Empfehlung des Institute of Medicine von 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen übertraf. Die F2-Diät ist die aktualisierte Version dieses ursprünglichen Plans. Dieser Plan, der schnellere Ergebnisse vorsieht, wurde erstmals in Buchform im Jahr 2006 veröffentlicht. Ein typisches Frühstück umfasst die Hälfte einer Pampelmuse, die über hungerhemmende und Insulin stabilisierende Eigenschaften verfügt. Wenn Grapefruit keine Option für Sie ist, kann die Diät trotzdem mit Erfolg verfolgt werden.

Alternativen zu Pampelmusen gibt es reichlich. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Typische Mahlzeiten

In einem Beispielplan für die F2-Diät beginnen Sie den Tag normalerweise mit einer halben Pampelmuse, einer Schale mit ballaststoffreichem Getreide, Magermilch, einer leicht reifen Banane und einem probiotischen Getränk. Die Grapefruit und das Müsli werden jeden Tag so gut wie verschrieben. Zum Mittagessen genießen Sie eine speziell zubereitete F2-Suppe mit Vollweizentoast, Hummus und Tomaten. Dessert ist ein Apfel. Zum Abendessen essen Sie Vollkornnudeln, Marinara-Sauce, einen grünen Salat und sogar Eis mit Beeren. Die Grapefruit ist eigentlich nur ein kleiner Teil des gesamten Tagesplans, obwohl sie - zusammen mit der Spezialsuppe oder einem Salat, Hochfaserbrot und probiotikahaltigem Essen - zum Standard gehört und täglich gegessen werden muss.

Grapefruit-Alternativen

Zitrusfrüchte jeder Art können die Pampelmuse ersetzen. Obwohl Orangen etwas mehr natürliche Zucker haben, haben sie viel mehr Ballaststoffe - 4,4 Gramm in einer großen Orange im Vergleich zu 0,9 Gramm in der Hälfte der großen Grapefruit. Mandarinen und Tangelos sind andere Wahlmöglichkeiten mit süßeren Aromen und bemerkenswertem Fasergehalt. Pomelos, die nach Pampelmuse und etwas süßerem, milderem Biss schmecken, ist eine weitere Option. Ugli-Früchte, eine Zitrusfrucht aus Jamaika, sind fast so groß wie Grapefruit, haben aber einen süßeren, mandelähnlicheren Geschmack und könnten ein Sub sein.

Beeren-Optionen

Eine 1/2-Tasse-Portion Himbeeren oder Brombeeren bietet fast die vierfache Ballaststoffmenge von einer halben Pampelmuse und hat keinen bitteren Nachgeschmack, der dazu führen könnte, dass Sie die Zitrusfrucht scheuen. Die Wahl von Himbeeren oder Brombeeren hält auch Ihre Kohlenhydrat- und Zuckergramme in Schach. Darüber hinaus liefert eine Tasse Erdbeeren mehr Ballaststoffe und reichlich Vitamin C, eines der wichtigsten Vitamine der Pampelmuse.

Überlegungen zur Gesundheit

Wenn Sie nach einer Alternative zu Grapefruit suchen, weil Sie Medikamente einnehmen, die den Verzehr der Früchte ausschließen, vermeiden Sie Pomelos, Tangelos und Ugli als Ersatz. Alle diese Produkte wurden mit Grapefruit gezüchtet und können die gleichen Verbindungen enthalten, die Medikamente wie Statin-Medikamente und blutdrucksenkende Medikamente verursachen, um dem Zusammenbruch des Körpers zu widerstehen. Infolgedessen können die Medikamente zu lange in Ihrem System verbleiben und möglicherweise das Risiko für Leberschäden und Nierenversagen erhöhen. Anstelle von Grapefruit können Sie sich für eine Orange oder eine Frucht mit hohem Faseranteil entscheiden, die keine Zitrusfrüchte sind.