Heilmittel für wunde Füße vom Laufen

Wunde Füße nach dem Laufen sind keine Seltenheit. Selbst die bequemsten und unterstützenden Schuhe können nach einem intensiven Lauf schmerzende Füße verursachen. Für die meisten Menschen gilt: Je länger der Lauf, desto schwerer die Füße, aber wenn Sie ein Anfänger sind, kann schon eine Meile zu Schmerzen führen. Beim Laufen können Ihre Füße anschwellen und schmerzen, aber einige grundlegende Selbstversorger helfen, diese Symptome zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Fußschmerzen anhalten oder sich verschlechtern.

Sich ausruhen

Ruhe ist vielleicht das beste Mittel gegen schmerzende Füße. Die Erholung der Füße hängt davon ab, wie lange oder wie intensiv der Lauf war. Für einige reicht ein Langstreckenlauf aus, um wunde Füße zu verursachen, während sich bei erfahrenen Läufern wunde Füße über eine Reihe von Läufen entwickeln können. In beiden Fällen sollte das Stehenlassen möglichst wenig Stehen oder Gehen erfordern. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem bestimmten Punkt längere Zeit stehen oder gehen müssen, planen Sie Ihren Lauf so ein, dass Sie sich richtig ausruhen können, bevor Sie wieder auf den Beinen stehen müssen.

Elevation

Wunde Füße können von Schwellungen begleitet werden. Die Füße schwellen aufgrund des während eines Laufs auf sie ausgeübten Drucks an. Der Druck kann dazu führen, dass sich Blut in den Füßen sammelt. Mit dem gleichmäßigen Laufen wird die korrekte Durchblutung der Füße schwierig. Wenn Ihre Füße nach einem Lauf geschwollen sind, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und heben Sie Ihre Füße an, empfiehlt MayoClinic.com. Ihre Füße sollten sich über Ihrem Becken befinden, damit das in den Füßen gepoolte Blut effizienter zirkulieren kann.

Eis

Viele Läufer wenden sich an Eis, um taubem Schmerz und Unwohlsein durch Laufen zu helfen. Nach einem Lauf ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und heben Ihre Füße an. Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorene Erbsen auf den wunden Bereich des Fußes. Wenn der Eisbeutel oder der Eisbeutel zu kalt ist, wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch oder ziehen Sie die Socke wieder an. Die Kälte lindert den Druck, der sich während des Laufs in Ihren Füßen aufbaut, und kann Schwellungen vorbeugen oder bereits entwickelte Schwellungen reduzieren. Lassen Sie den Eisbeutel mindestens 10 bis 15 Minuten an.

Fußbad

Ein Fußbad kann ein entspannendes Mittel gegen schmerzende Füße sein. Die Temperatur des Badewassers hängt von Ihren Vorlieben ab. Viele bevorzugen warmes oder heißes Wasser, um die Muskeln der Füße zu entspannen. Andere genießen kaltes Wasser, das, ähnlich wie Eisbeutel, den Schmerz lindert und den aufgebauten Druck lindert. Fußbäder können mit verschiedenen Ölen und Salzen angereichert werden, die die Haut zusätzlich beruhigen und die Füße beruhigen. Sie können sofort nach einem Lauf oder jederzeit, wenn Ihre Füße wund sind, ein Fußbad ziehen. Lassen Sie Ihre Füße mindestens 10 Minuten einweichen.