Wie viel sollte man für Ihr Körpergewicht zu Kreuzheben bringen?
Der Betrag, den Sie umheben, wird von mehr als Ihrem Körpergewicht bestimmt. Ihre Stärken, Fähigkeiten und Ihr Geschlecht spielen eine Rolle. Ein kleiner, unerfahrener Lifter wird weit weniger als ein gewaltiger, elitärer Powerlifter Kreuzheben. Denken Sie bei der Auswahl eines Trainingsgewichts daran, dass Sie die Technik niemals kompromittieren dürfen - trainieren Sie Ihren Körper, nicht Ihr Ego. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Ein Mann hebt eine Langhantel mit Platten darauf ab. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Nicht trainiert und Anfänger
Als ungeübter Kreuzfahrer sollten Sie sich keine Gedanken über das Stampfen machen. lerne zuerst die Technik. Dann üben Sie Ihre Technik. Die Gewichtszunahme wird für sich sorgen. Ein durchschnittlicher männlicher Anfänger wird ungefähr 133 Prozent seines Körpergewichts töten. Laut einer der Autoren von "Praktisches Programmieren für das Krafttraining", sagt Lon Kilgore, Ph.D.
Mittlere
Ein Zwischenlifter hat fast ein bis zwei Jahre trainiert. Durch viele Wiederholungen des Kreuzhebens wurde eine Technik entwickelt und Kraft aufgebaut. Wenn Sie ein männlicher Zwischenlifter sind, werden Sie durchschnittlich etwa 150 Prozent Ihres Körpergewichts heben. Wenn Sie eine Frau mit mittlerem Gewicht sind, werden Sie ungefähr 118 Prozent Ihres Körpergewichts heben. Viele Intermediate-Lifter entwickeln sich zu neuen Powerliftern.
Erweitert
Als fortgeschrittener Lifter haben Sie klar definierte Ziele, die alle auf Sportarten basieren. Viele Powerlifter fallen in diese Kategorie, ebenso wie gewichtige Gewichtheber. Einige Bodybuilder und viele Strongman-Konkurrenten bleiben in den schwereren Gewichtsklassen. Als fortgeschrittener Mann sollten Sie mindestens 210 Prozent Ihres Körpergewichts heben. Als fortgeschrittene Frau sollten Sie mindestens 160 Prozent Ihres Körpergewichts heben.
Elite
Elite-Athleten sind langjährige Kraftsportler. Sie sind seit Jahren im Kraftsport unterwegs, darunter Powerlifting, Gewichtheben, Strongman-Wettkämpfe und Hochlandspiele. Ein elitärer männlicher Kraftsportler wird in der Regel mindestens 260 Prozent seines Körpergewichts heben. Eine elitäre Kraftsportlerin wird im Durchschnitt mindestens 200 Prozent ihres Körpergewichts heben.
