Können irgendwelche Ergänzungen das Haar verdicken?
Die Gesundheit Ihrer Haare hängt von der Gesundheit Ihrer Kopfhaut ab. Befeuchtete, gesunde Follikel erzeugen glänzende, starke Haarsträhnen. Obwohl die Dicke Ihres Haares mehr mit der Genetik als mit der Ernährung zu tun hat, können Sie das Wachstum gesunder neuer Haare mit Vitaminen stimulieren, die zur Gesundheit der Kopfhaut beitragen. Diese glänzenden neuen Fäden sehen dicker und gesünder aus.
Verdicken Sie das Haar mit der richtigen Mischung aus Vitaminen und Mineralien. (Bild: ushama / iStock / Getty Images)Silica
Laut Autorin Lisa Akbari in "Der Leitfaden für jede Frau zu schönen Haaren in jedem Alter", macht Silica zwei Dinge: Es stärkt die Haare, die Sie haben, und verhindert, dass sie herausfallen. Akbari schlägt vor, täglich 55 mg Siliciumdioxid einzunehmen oder Siliciumdioxid auf natürliche Weise in Meeresfrüchten, grünem Gemüse und Reis einzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs und Makrele enthalten sind, sorgen dafür, dass Ihre Kopfhaut und Ihr Haar bei regelmäßiger Talgproduktion natürlich mit Feuchtigkeit versorgt werden. Eine tägliche Dosis von 1 bis 2 EL. Mit Leinsamen wird die Kopfhaut mit pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren befeuchtet. Um Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Fischen zu gewinnen, empfiehlt die American Heart Association 7 wöchentlich gekochte Unzen öligen Fisch oder weniger als 3 g eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels.
B-Vitaminkomplex
Laut Akbari hilft Niacin, auch Vitamin B-3 genannt, dabei, eine gesunde Kopfhaut zu fördern. Die Vitamine B-5, B-6 und B-12 helfen, Haarausfall vorzubeugen. Im Einzelnen kann Vitamin B-5 ein Ergrauen verhindern, während Vitamin B-6 dem Haar Melanin als Farbquelle verleiht. In Bezug auf die Aufnahme von B-Vitaminen ist es entscheidend, dass Sie einen B-Vitamin-Komplex einnehmen, so Riquette Hofstein in "Grow Hair Fast: 7 Schritte zu einem neuen Haarschopf in 90 Tagen". Aufgrund ihrer chemischen Interdependenz werden Sie keine Ergebnisse einer einzelnen B-Vitamin-Ergänzung sehen.
L-Cystein plus Vitamin C
Ihr Haar besteht laut Hofstein aus 8 Prozent L-Cystein. Diese Aminosäure bekämpft Giftstoffe im Blutkreislauf und fördert das Haarwachstum. In hohen Dosen kann es jedoch zu einem Chaos in Ihrem System kommen, das Nierensteine produziert. Glücklicherweise wirkt Vitamin C schädlichen Wirkungen von L-Cystein entgegen, wenn es in der richtigen Menge eingenommen wird. Hofstein empfiehlt eine zweimal tägliche Dosis von 500 mg L-Cystein und 1.500 mg Vitamin C. Überprüfen Sie das Etikett des Vitamin C-Zusatzes, um sicherzustellen, dass es Bioflavonoide enthält, die für die Vitaminaufnahme des Körpers erforderlich sind.
Vitamin E
Laut Hofstein verbessert Vitamin E die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Blutes. Wenn Sie diese Vorteile auf Ihre Kopfhaut anwenden, kann dies das Haarwachstum stimulieren. Vitamin E trägt auch zur allgemeinen Gesundheit des Haarschafts bei. ein Mangel lässt die einzelnen Stränge spröde und stumpf werden. Hofstein empfiehlt täglich 400 bis 800 IE natürliches Vitamin E. Laut "Annals of Internal Medicine" enthalten die meisten Multivitaminpräparate jedoch nur 30 IE Vitamin E. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass zu viel Vitamin E, 400 IE pro Tag für mehr als ein Jahr, das Risiko erhöhte des Todes. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mehr als eine tägliche Vitamin-E-Zufuhr mit Multivitamin einnehmen.
