Ein Ernährungsplan für klare Haut

Gute Ernährung beeinflusst nicht nur, wie Sie sich fühlen, sondern auch, wie Sie aussehen. Sie denken vielleicht nur darüber nach, wie die Lebensmittel, die Sie essen, Ihr Gewicht beeinflussen, aber sie können auch eine Rolle für die Hautgesundheit spielen. Obwohl die Geschichten der alten Frauen von fettigen Lebensmitteln und Schokolade, die Akne verursachen, nur Mythen sind, kann eine nährstoffreiche Diät Ihnen dabei helfen, eine klare, gesunde Haut zu erreichen.

Ein Teller mit Hühnerbrust, Gemüse und Brotscheiben. (Bild: kleiness / iStock / Getty Images)

Frühstücksstrategien

Um gesunde Haut zu erhalten, lassen Sie die Donuts, Gebäck und Pfannkuchen mit Ahornsirup übergehen, die häufig am Frühstückstisch stehen. Meagan McCusker, Associate Professor für Dermatologie, sagte der "Washington Post", dass es ihr wichtigster Rat sei, Zucker zu vermeiden, der Entzündungen verursacht. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse probiotisch-reichen Joghurts mit frischen Früchten wie Trauben, die Antioxidantien enthalten, die bei der Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzem helfen können, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Rachelle Wood. Während die Probiotika in Joghurt - und Kefir - die Gesundheit der Haut fördern, sollten andere Formen der Molkerei vermieden werden, da sie die Akne verschlimmern könnten. Oder kombinieren Sie Joghurt und frisches Obst im Mixer für einen Smoothie als Morgenmahlzeit.

Mittagessen für gesunde Haut

Um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, bunte Produkte zu sich zu nehmen, indem Sie einen besonders großen Salat mit Nüssen, Avocado und Lachs essen. Beginnen Sie mit einem Bett aus dunklem Blattgemüse und garnieren Sie es mit Nüssen wie Mandeln und Cashewnüssen. Beide Nüsse enthalten gesunde Fette, Eiweiß und Zink, was die Hautintegrität fördert und Wunden heilt. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie rote, rohe Pickel haben, die Sie ausgewählt haben. Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die auch gesunde Zellen in der Haut unterstützen, während Avocado eine reichhaltige Quelle an Vitaminen E und C ist, die Hautentzündungen reduzieren. Mischen Sie in den Wintermonaten gehackte Grüns wie Collard-Grüns, Spinat oder Grünkohl in einen Rindereintopf - 3 Unzen Futterbraten ergeben 47 Prozent des täglichen Zink-Wertes.

Spot-Free Abendessen

Regulieren Sie weiterhin Ihren Blutzuckerspiegel, indem Sie verarbeitete weiße Kohlenhydrate während der Essenszeit gegen Vollkornprodukte austauschen. Füllen Sie ein Viertel Ihrer Platte mit Vollkornbrot wie braunem Reis, der Vitamin B enthält. Dieses Vitamin hilft laut Wood dabei, die Ausbrüche zu reduzieren, indem es den Hormonspiegel reguliert. Fügen Sie eine oder zwei Knoblauchzehen hinzu, die eine Chemikalie namens Allicin enthalten, die schädliche Bakterien in Ihrem Körper abtötet. Runden Sie die Mahlzeit mit buntem Gemüse und einer Quelle für mageres Eiweiß ab. Wenn Sie zum Mittagessen keinen fettigen Fisch gegessen haben, fügen Sie eine Portion Makrele, Lachs oder einen anderen Kaltwasserfisch hinzu.

Gesunde Flüssigkeiten

Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über zuckerhaltiges Soda oder Alkohol zu trinken, um eine klarere Haut zu sehen. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, 125 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, während Frauen 91 Unzen pro Tag trinken sollten. Der Dermatologe Alan Dattner nennt die Haut in einem Artikel der "Washington Post" die "dritte Niere" und sagt, es brauche viel Wasser, um richtig zu funktionieren.