Warum ist mein Urin nach dem Training gelb?

Durch das Training können verschiedene Ergebnisse erzielt werden, einschließlich erhöhter Muskelmasse, verringertem Körperfett, verbesserter Kraft und Ausdauer sowie manchmal dunklerem Urin. Einfache Dehydratisierung führt häufig zu dunklerem Urin. Eine Pre-Workout-Ergänzung kann dazu beitragen. Wenn Sie ein schwerwiegendes Problem mit den Harnwegen vermuten, wenden Sie sich an einen Arzt.

Tennisspieler Trinkwasser (Bild: Terry Vine / Mischbilder / Getty Images)

Austrocknung

Je weniger Wasser Sie ausscheiden, desto dunkler wird Ihr Urin. Wenn Sie trainieren, stoßen Sie Flüssigkeit durch Schwitzen aus. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie. Dadurch steht weniger Flüssigkeit zur Verfügung, um als Urin ausgeschieden zu werden. Sie verbrauchen auch die Muskelglykogenspeicher, den in Ihren Muskeln gespeicherten Zucker. Ein Training mit hohem Volumen und hoher Intensität verbraucht mehr Muskelglykogen und Sie schwitzen noch mehr, wodurch der Wasservorrat des Körpers weiter reduziert wird. Jedes Gramm gespeichertes Glykogen führt dazu, dass Sie 4 Gramm Wasser behalten. Je mehr Glykogen Sie verbrauchen, desto weniger Flüssigkeit müssen Sie als Urin ausscheiden. In diesem Fall hilft mehr Wasser zu trinken. Sie sollten mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie jedoch stark trainieren oder extremer Hitze ausgesetzt sind, möchten Sie vielleicht das Doppelte tun.

B-Komplex

Viele Ergänzungen enthalten B-Komplex-Vitamine, einschließlich vieler Stimulanzien vor dem Training. Fast jedes Multivitamin enthält B-Komplex-Vitamine. Alle werden Ihren Urin verdunkeln. Dies ist nicht auf einen negativen Effekt zurückzuführen, sondern darauf, dass sie wasserlöslich sind und bei Nichtgebrauch meist in Ihrem Urin ausgeschieden werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie durch B-Komplex-Vitamine in Gefahr sind, toxisch zu sein, nur dass die einmal eingenommene Menge Ihre Fähigkeit zur Verdauung und Verarbeitung übersteigt. Wenn Sie dies mit einem zu geringen Wasserverbrauch kombinieren, ist Ihr Urin extrem dunkel.

Andere Medikamente

Medikamente können die Farbe Ihres Urins verändern, und dies sollte irgendwo auf der Packungsbeilage aufgeführt sein, in der die Auswirkungen des Arzneimittels beschrieben werden. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Probleme mit den verschriebenen Medikamenten zu besprechen. Das Medikament Pyridium ist eine solche Verbindung, die die Farbe Ihres Urins verändern kann. Pyridium ist für Harnwegsirritationen und -infektionen verschrieben und kann Ihren Urin verfärben und das Volumen verringern.

Extrem dunkler Urin

Nachdem Sie die Aufnahme von B-Komplex verringert oder die Einnahmezeit erhöht und die Wasseraufnahme erhöht haben, sollten Sie alle anderen Faktoren beobachten, die Sie möglicherweise beeinflussen. Wenn Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen und Ihr Urin dunkelgelb oder dunkler ist und an Braun grenzt, suchen Sie einen Arzt auf. Ihre Nieren filtern Toxine aus Ihrem System, und viele dieser Toxine werden über Ihren Harntrakt ausgeschieden.