Warum können Sie während der Wechseljahre nicht abnehmen?

Die Wechseljahre sind eine natürliche, hormonbedingte Erkrankung, die das Ende der gebärfähigen Jahre einer Frau markiert. Änderungen, die mit dieser Erkrankung einhergehen, können zu Gewichtszunahme führen und es für Sie deutlich schwieriger machen, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. Dennoch ist ein Gewichtsverlust während oder nach den Wechseljahren nicht unmöglich, solange Sie bestimmte Anpassungen in Ihrer Trainingsroutine und Ernährung vornehmen.

Hormonbedingte Veränderungen können den Gewichtsverlust während und nach den Wechseljahren erschweren. (Bild: Plüsch Studios / Mischbilder / Getty-Bilder)

Grundlagen

Wenn die Eierstöcke in den Wechseljahren keine Eier mehr an die Gebärmutter senden, produzieren Sie weniger Hormone Progesteron und Östrogen und die Menstruation erfolgt in geringerer Häufigkeit, bevor Sie die Menstruation ganz beenden. Die hormonellen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, haben eine Reihe von Auswirkungen, darunter die Verringerung der Fähigkeit Ihres Körpers, die Kalorien in Ihrer Ernährung effizient zu nutzen, und dazu führen, dass Sie anstelle von Hüften, Armen und Beinen Körperfett im Unterleib gewinnen. Ein signifikanter Anstieg Ihres Bauchfettanteils kann wiederum Ihr Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Brustkrebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs erhöhen.

Übung

Trotz der Veränderungen in Ihrem Körper können Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren rückgängig machen. Zu den trainingsbedingten Veränderungen, die beim Abnehmen helfen können, gehören regelmäßige Aerobic-Übungen und Krafttraining wie Gewichtheben, die den Stoffwechsel verbessern, indem sie den Vorrat an Kalorien verbrennender Muskeln erhöhen. Versuchen Sie für Aerobic-Übungen flottes Gehen, Radfahren, Tanzen oder Wasseraerobic. Zusätzlich zum Gewichtheben können Sie mit Calisthenic-Übungen oder Widerstandsbändern Muskeln aufbauen. Erhalten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde aerobe Aktivität und bauen Sie Ihre Muskeln mindestens zwei Tage pro Woche auf.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Wechseljahre können Ihren täglichen Kalorienbedarf um bis zu 200 Kalorien reduzieren. Um zu vermeiden, dass Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um ungefähr dieselbe Menge senken. Um den Gewichtsverlust zu fördern, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter und / oder reduzieren Sie die Portionen, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen. Achten Sie jedoch nicht auf gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse und halten Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf oder über dem empfohlenen Minimum von 1.200 Kalorien. Vermeiden Sie Lebensmittel und Nahrungssubstanzen, die die Gewichtszunahme fördern, einschließlich raffinierter Weizenprodukte, Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Überlegungen

Frauen, die in den 50er Jahren oder später nur 4 oder 5 Pfund zunehmen, können ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 30 Prozent erhöhen. Sie haben wahrscheinlich ein signifikant erhöhtes Risiko für Bauchfettbeschwerden, wenn Ihre Taillenweite 35 Zoll oder mehr misst. Glücklicherweise beginnt das Bauchfett relativ schnell zu verschwinden, wenn Sie regelmäßig trainieren. Lassen Sie sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden unterstützen, um Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu unterstützen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.