Was ist leichte Übung?

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention setzen körperliche Aktivität in ein Spektrum ein, das auf Herzfrequenz und körperlicher Anstrengung basiert. Leichte Bewegung ist das niedrigste Ende des Spektrums, ist aber dennoch gut für die Gesundheit.

Ein langsamer Spaziergang ist eine leichte Übung. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Methoden

Die einfachste Methode zur Bestimmung der Intensität Ihres Trainings ist der Gesprächstest. Sie sollten in der Lage sein zu singen, während Sie leichte Übungen machen, entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Leichtes Training ist auch definiert als Training bei weniger als 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Prüfen Sie während des gesamten Trainings Ihren Puls, um Ihren Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Wenn Sie zum Beispiel 20 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus 20 oder 200. Leichte Bewegung würde bedeuten, dass Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute bleibt.

Beispiele

Das langsame Gehen, Kochen, Staubsaugen, Gärtnern, Abstauben und Golfen mit einem Karren zwischen den Abschlägen sind alle Arten von leichten Übungen, so das University of Rochester Medical Center. Sie können leichtes Training in eine Aktivität mit mittlerer Intensität umwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen.