Was verursacht Beinkrämpfe nach dem Training?

Beinkrämpfe sind für viele Athleten eine übliche Erfahrung, müssen jedoch nicht Teil Ihres Trainingsprogramms sein. In vielen Fällen können durch einfache Vorsorgemaßnahmen Krämpfe ganz beseitigt werden. Bei anhaltendem Auftreten sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Krämpfe treten am häufigsten in den Beinen auf. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Merkmale von Krämpfen

Krämpfe im Bein, die gewöhnlich als Charley-Pferd bezeichnet werden, treten auf, wenn sich eine der Muskeln oder eine Gruppe von Muskeln gewaltsam zusammenzieht und nicht kontrahiert. Das Ergebnis kann ein kurzes, leicht störendes Gefühl sein oder ein scharfer Schmerz, wenn der Krampf stärker ist. Starke Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er sich verknotet und einen Klumpen unter der Haut bildet. Krämpfe können für einige Minuten kommen und gehen, bevor sie verschwinden. Jeder kann einen Krampf am Bein bekommen, aber Anfänger und erfahrene Ausdauersportler gehören zu den häufigsten Betroffenen. Der genaue Grund für Krämpfe der Beine nach dem Training ist nicht bekannt, es gibt jedoch einige Faktoren, die dazu beitragen.

Dehydratisierung und Elektrolytstörungen

Wenn Ihre Muskeln zu wenig Wasser haben, kann dies zu Verkrampfungen führen. Dehydratisierung kann auch zu einem Ungleichgewicht der Elektrolytkonzentrationen wie Kalium, Natrium und Magnesium führen, was ebenfalls zu Krämpfen der Beine führen kann. Wenn Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies den gleichen Effekt haben.

Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie Austrocknung vermeiden. Trinken Sie vor dem Training 1 bis 3 Tassen Wasser und nehmen Sie während der Aktivität kleine Schlucke. Trinken Sie nach dem Sport Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk und rehydrieren Sie vollständig. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, die reichlich Elektrolyte enthält. Ein Multivitamin-Präparat kann auch helfen.

Müdigkeit und Flexibilität der Muskeln

Wenn Sie nicht in Form sind, ziehen sich Ihre Muskeln nicht so stark zusammen und Sie können Beinkrämpfe bekommen. Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen und dehnen, kann dies zu einem ähnlichen Effekt führen. Um das Problem zu beheben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ausdauer langsam und schrittweise aufzubauen. Vermeiden Sie Überanstrengung und Tempo während des Trainings. Führen Sie vor dem Training ein Aufwärmen durch und strecken Sie Ihre Beinmuskeln sanft. Auch das Abkühlen nach dem Training und das Dehnen des Muskels können helfen.

Andere Ursachen

In einigen Fällen ist Bewegung nicht die Ursache für Ihre Wadenkrämpfe, obwohl dies das Problem verschlimmern kann. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebeneffekt Beinkrämpfe verursachen, vor allem, weil sie die Elektrolyte in Ihrem Körper abbauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament Krämpfe verursachen kann. Muskelkrämpfe sind auch mit medizinischen Störungen verbunden, einschließlich Störungen der Nerven, Nieren, Schilddrüse und Hormone. Diabetes, Hypoglykämie und Anämie können auch Muskelkrämpfe verursachen. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie außerhalb der Bewegung Muskelkrämpfe haben oder wenn Ihre Beinkrämpfe anhalten, obwohl Sie Schritte unternehmen, um Ihre Ess-, Trink- und Trainingsgewohnheiten zu ändern.

Behandlung

Beinkrämpfe erfordern normalerweise keine ärztliche Behandlung und die meisten gehen von selbst weg. Wenn ein Krampf länger als ein paar Sekunden dauert, können Sie helfen, ihn zu lösen, indem Sie den betroffenen Beinmuskel beim Dehnen ergreifen. Wenn der Krampf nicht vollständig verschwunden ist oder der Muskel noch angespannt ist, wenden Sie Wärme an. Zarte oder schmerzende Muskeln sollten mit Erkältung behandelt werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe nach den Maßnahmen zur Selbstversorgung nicht verschwinden.