Was verursacht Knee-Schmerzen nach dem Training?
Sie sind auf Ihre Knie angewiesen, um Ihre Bewegungen während des Trainings zu unterstützen. Wenn Sie nach einem Training Knieschmerzen haben, könnten Sie befürchten, dass eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt. Um zu verstehen, warum Knieschmerzen nach dem Training auftreten, können Sie die Art der Übungen und den Ort Ihrer Schmerzen beurteilen. Zu lernen, wann Sie mit Knieschmerzen weiter trainieren können und wann nicht, ist für Ihre anhaltende Gesundheit wichtig.
Sanfte Kniestrecken können Schmerzen lindern. (Bild: PeopleImages / iStock / GettyImages)Spitze
Starke Belastung wie Laufen kann nach dem Training zu Schmerzen im Knie führen.
Knieschmerzen nach dem Training
Wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, sollten Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um die Entzündung zu reduzieren. Dies schließt das Vereisen des Knies innerhalb von 10 bis 20 Minuten nach dem Training ein. Möglicherweise möchten Sie auch ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einnehmen, wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
Bewerten Sie auch Ihre Schuhe. Mangelnde Unterstützung, insbesondere die Unterstützung des Fußgewölbes, trägt häufig zu Schmerzen im Knie bei. Ihr Arzt oder ein Schuhspezialist kann Ihre Schuhe beurteilen, um sicherzustellen, dass sie in einem guten Zustand sind, um mit dem Training fortzufahren.
Wenn Ihre Knie immer weiter anschwellen oder die Schmerzen sich verschlimmern und nicht besser werden, müssen Sie sich nach dem Training einige Tage Zeit nehmen und einen Arzt aufsuchen.
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Hochwirksame Übungen
Ihre Knie sind die wichtigsten Stoßdämpfer Ihres Körpers, die den Aufprall jedes Mal absorbieren, wenn Sie einen Schritt machen. Wenn Sie an starken Aktivitäten wie Laufen, Volleyball oder Basketball teilnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie nach dem Training Knieschmerzen haben.
Wenn Sie nach starker Belastung Schmerzen in beiden Knien verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Aktivitäten mit hoher und geringer Wirkung abwechseln müssen. Dazu gehören Aktivitäten wie das Trainieren auf einem Ellipsentrainer oder Schwimmen, wodurch die Knie weniger beansprucht werden. Wenn Sie diese Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine integrieren, kann dies dazu beitragen, den Druck auf Ihre Knie zu reduzieren.
Stärkende Übungen einbeziehen
Wenn ein Arzt Ihr Knie untersucht und festgestellt hat, dass Sie keine schwere Verletzung erlebt haben, möchten Sie möglicherweise einige Übungen zur Stärkung des Knies durchführen, um die Schmerzen zu reduzieren und die Stabilität des Knies wiederherzustellen.
Beispiele für Übungen sind das Sitzen mit ausgestreckten Beinen und das langsame Anheben des Beins etwa 6 bis 8 Zoll über dem Boden. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal auf jedem Bein. Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen sitzen, können Sie auch ein Bein über das andere kreuzen, um den äußeren Teil des Knies zu strecken. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Dann lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Ihr Arzt kann auch alternative Strecken empfehlen, um nach dem Training bei den schmerzenden Knien zu helfen.
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Verletzungen und Knieschmerzen
Es gibt eine Reihe von Knochen, Sehnen und Muskeln, die mit dem Knie in Verbindung stehen, und bietet ausreichend Gelegenheit für Verletzungen, die nach dem Training Knieschmerzen verursachen können. Es kann zu Erkrankungen wie Läuferknie kommen, die Schmerzen hinter der Kniescheibe verursacht, und Iliotibialband-Syndrom, das Schmerzen außerhalb des Knies verursacht.
Sowohl Verletzungen als auch Überbeanspruchung können zu Knieschmerzen führen. Wenn Ihre Knieschmerzen nicht mit der Ruhe abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihr Knie auf mögliche Verletzungen untersuchen kann. Knieschmerz bedeutet nicht immer eine Operation - Ihr Arzt kann verschiedene konservative Ansätze zur Behandlung von Schmerzen empfehlen.
