Was verursacht Knieschmerzen beim Lunging?

Lungen sind hervorragende dynamische Kraftübungen für den Unterkörper, können jedoch Schmerzen verursachen, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden. Vergangene Knieverletzungen, mangelhafte Kernkraft und verspannte Muskeln können ebenfalls zu Knieschmerzen während der Ausfallschritte beitragen. Wenn die Knieschmerzen nach Verbesserung der Technik, der Muskelkraft und der Beweglichkeit anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ein Mann, der sein Knie belastet, indem er sich über seinen Knöchel nach vorne stürzt. (Bild: hjalmeida / iStock / Getty Images)

Verletzungen und Risikofaktoren

Zu den früheren Verletzungen, die Knieschmerzen mit Ausfallschritten verursachen können, gehören eine Verstauchung des Knies, ein Meniskusriss, Muskelverspannungen, Tendinitis und Bursitis. Das patellofemorale Schmerzsyndrom, das IT-Band-Syndrom und Arthritis können auch zu Knieschmerz während Belastungsübungen wie Ausfallzeiten führen. Wenn Sie kürzlich an einer Knieverletzung leiden, können Sie Eis machen und keine Longe-Übungen durchführen, bis Sie sich erholt haben und schmerzfrei sind. Weitere Faktoren sind die Beinlängendifferenz, ungeeignetes Schuhwerk und Muskelermüdung.

Technik

Eine unsachgemäße Longe-Technik kann zu einer erhöhten Belastung des Knies führen, alte Verletzungen verschlimmern und Ihre Knie verletzen. Zu den üblichen Ausfallfehlern gehören das Anheben der vorderen Ferse vom Boden, das zu frühe Beugen des vorderen Knies, das Beugen des vorderen Knies über dem Fuß und eine nach unten gerichtete Haltung. Vergewissern Sie sich außerdem, dass das hintere Knie direkt auf den Boden gerichtet ist und nicht abgewinkelt wird. Behalten Sie bei einem Ausfallschritt einen festen Bauch und eine gerade Haltung bei, lassen Sie den Rumpf jedoch mit den Hüften und Knien leicht nach vorne gehen. Behalten Sie das meiste Gewicht in der vorderen Ferse und im großen Zeh, während Sie mit dem hinteren Fuß das Gleichgewicht halten. Drücken Sie langsam Ihre Hüften nach hinten, bevor Sie das Vorderknie beugen und sich auf den Boden absenken. Führen Sie Ausfallschritte vor einem Spiegel durch, um die richtige Technik zu erlernen.

Ungleichgewichte der Stärke

Ein häufiges Problem sind stärkere und dominantere Quadrizepsmuskeln im Vergleich zu Ihren Oberschenkelmuskeln. Wenn Sie einen Ausfallschritt durchführen, können Sie Ihren Quadrizeps überfordern, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stark beanspruchen und eine schlechte Hüft- und Kniemechanik haben. Das übermäßige Ziehen an Ihren dominanten Quadrizepsmuskeln kann auch eine Reizung des Weichgewebes um Ihr Knie verursachen, was zu Knieschmerzen führt. Ihre Hüftabduktormuskulatur ist möglicherweise schwächer als Ihre Adduktormuskeln oder umgekehrt, was zu einer schlechten Ausrichtung des Knies und zu Schmerzen führt. Das Durchführen von Kräftigungsübungen für die Hüftabduktoren und -adduktoren, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur kann das Kraftgleichgewicht verbessern und die Schmerzen durch Ausfallschritte verringern.

Flexibilität

Enge Quadrizeps- und Hüftbeugemuskeln können an den Sehnen um das Knie ziehen und Entzündungen und Tendinitis verursachen, die bei Ausfallschritten schmerzhaft sein können. Enge Muskeln um das Knie können auch die Hüft- und Kniebewegung hemmen und den Druck im Kniegelenk erhöhen, was zu Beschwerden führt. Das Aufwärmen und Dehnen von Muskeln vor und nach dem Longiervorgang kann Knieschmerzen lindern.

Stabilisierung

Eine schlechte Kernstabilität kann zu unnötigen Rotationen oder Kollabieren des Kniegelenks während der Ausfallschritte führen, was zu Verletzungen und Schmerzen führen kann. Ihre Hüft- und Bauchmuskulatur stabilisieren das Knie bei belastenden Aktivitäten wie Lunging. Die Stärkung Ihrer Hüft- und Bauchmuskulatur durch Ein-Bein-Gleichgewichtsübungen und Planken oder andere Kernübungen kann die Instabilität des Knies und die Schmerzen während der Ausfallschritte reduzieren.