Was verursacht Rückenfett?

Übermäßiges Fett sammelt sich häufig auf dem Rücken und kann die Hemdgröße und BH-Größe erhöhen und ein Hinweis auf Übergewicht sein. Obwohl Erkrankungen, Genetik und Medizin zu Gewichtszunahme führen können, sind Bewegungsmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten die häufigsten Täter.

Aktivitätslevel

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aktivitäten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen und nur minimale körperliche Aktivität ausüben, führen Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil durch. Ihr Körper braucht eine Brennstoffquelle für jede Aktivität. Es verbrennt zuerst gelagerten Zucker, dann wird Körperfett verwendet. Wenn Sie diese Kraftstoffquellen nicht verwenden, kann Ihr Körper unter einem verminderten Stoffwechsel leiden und allmählich an Gewicht zunehmen.

Ernährungsgewohnheiten

Überlegen Sie, was Sie jeden Tag essen und trinken. Überlegen Sie, woher Ihre Lebensmittel stammen. Sind sie verarbeitete Lebensmittel mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln oder sind es Lebensmittel, die aus natürlichen Quellen stammen? Lebensmittel, die aus Fast-Food-Restaurants kommen oder in Paketen gekauft werden, sind typischerweise Junk-Food. Diese Nahrungsmittelprodukte sind am häufigsten reich an Fett, Kalorien, Kohlenhydraten, Zucker und Natrium. Ihr Körper benötigt diese Elemente, um zu funktionieren, benötigt aber nicht so viele wie die meisten vorbereiteten Lebensmittel. Eine Diät, die reich an Fett, Zucker und Kalorien ist, kann zu Übergewicht und Rückenfett führen.

Bedeutung

Wenn Sie Rückenfett haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie an anderen Stellen Körperfett haben. Obwohl sich Fett an einer Stelle leichter anreichern kann als eine andere an Ihrem Körper, ist es nicht üblich, dass nur eine Stelle an Ihrem Körper an Gewicht zunimmt. Wenn Sie über genügend Körperfett verfügen, um als übergewichtig oder fettleibig zu gelten, gefährden Sie möglicherweise Ihre körperliche Gesundheit. Übergewicht kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Depression, Schlafapnoe, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöhen.

Lösungen

Es gibt keine Übungen zum Abnehmen in nur einem Bereich, aber Sie können Ihr Rückenfett reduzieren und gleichzeitig Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Bewegung. Es kann nur fünf bis zehn Minuten pro Sitzung dauern. An den meisten Tagen der Woche 30 bis 45 Minuten Aerobic-Übungen absolvieren. Aerobic-Übungen können alles umfassen, was den größten Teil Ihres Körpers erfasst und Ihre Herzfrequenz erhöht - wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Racquetball, Laufen und Gehen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, dass Sie pro Woche zwei Krafttrainingseinheiten durchführen. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, reduziert Körperfett, beschleunigt den Stoffwechsel - verbrennt Kalorien, auch wenn Sie stationär sind - und verbessert Ihre Fitnessleistung. Um Ihre Ernährung gesundheitsbewusster zu machen, schließen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ein. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Milchprodukte. Ziel sind fettarme, fettfreie, zuckerfreie und biologische Produkte, die Nährstoffe ohne Zusatzstoffe liefern.