Was sind die Vorteile von CLA?
Konjugierte Linolsäure, auch CLA genannt, ist in der Gesundheits- und Fitnessbranche seit langem geschätzt. Fitness-Besucher schwören auf Fettabbau, verbesserte Trainingsleistung und Gewichtszunahme. Einige dieser Behauptungen werden von der Wissenschaft bewiesen. Eine hochwertige CLA-Ergänzung kann den Gewichtsverlust erleichtern und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
CLA fördert den Fettabbau und kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. (Bild: jenifoto / iStock / GettyImages)Spitze
CLA ist eine Ergänzung, die helfen kann, Fett zu verbrennen und Ihr Training zu verbessern. Aber die Forschung ist gemischt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Ergänzungen wie CLA hinzufügen.
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Was ist CLA??
Das ist kein Geheimnis Transfette wirken sich auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Diese Verbindungen verändern Ihre Blutfette und führen zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Die American Heart Association gibt an, dass Transfettsäuren zu Diabetes, Schlaganfall und erhöhten Cholesterinwerten beitragen können.
Es gibt jedoch eine Ausnahme. Konjugierte Linolsäure, eine Transfettsäure, die natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, kann Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern. Diese natürliche Verbindung wird als vermarktet Gewichtsverlusthilfe und Leistungssteigerung.
Die Rolle von CLA im Bodybuilding und in der Übung ist umstritten. Laut einer in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Forschungsarbeit aus dem Jahr 2015 könnten CLA-Pillen helfen Körperfett reduzieren und Testosteronspiegel vorübergehend steigern bei Verwendung als Teil eines Widerstandstrainingsprogramms. Einige Studien weisen darauf hin, dass CLA dies kann verbessern Sie die Körperzusammensetzung und reduzieren Sie Muskelabbau, während andere wenig oder keine Auswirkungen zeigen.
CLA und Gewichtsverlust
Konjugierte Linolsäure wird als Fettverbrennungsmittel stark gefördert. Die meisten Studien wurden jedoch mit Tieren durchgeführt. Die Forscher vermuten, dass CLA beim Abnehmen helfen kann, indem es die Fettproduktion hemmt, die Fettverbrennung erhöht und den Appetit unterdrückt.
Ein 2017 in PLOS ONE vorgestellter Forschungsartikel bewertete die Auswirkungen von 10,12 CLA, eine Verbindung zur Gewichtsabnahme. Diese Fettsäure wurde gezeigt Erhöhen Sie den Energieverbrauch, die Fettoxidation und die Unterhautbräunung in fettleibigen Mäusen in einem größeren Ausmaß als Kalorieneinschränkung. Der Nachteil ist, dass es Lebersteatose verschlechtert (Fettansammlung in der Leber) und hatte keinen Einfluss auf die Insulinreaktion und den Glukosestoffwechsel; Kalorische Einschränkung verbesserte diese Marker dagegen.
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Eine andere Studie, die 2015 im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass CLA mit körperlicher Betätigung kombiniert werden kann Entzündung reduzieren und Appetitkontrolle verbessern durch Senkung der Leptin- und Insulinspiegel. Wissenschaftler weisen darauf hin CLA-Präparate wirken am besten, wenn sie mit regelmäßigen Übungen kombiniert werden. Sie bekämpfen nicht nur den Hunger, sondern erhöhen auch die Proteinsynthese und helfen, Fettmasse und Körpergewicht zu reduzieren.
Verbessert CLA die Trainingsleistung??
Eine wachsende Anzahl von Untersuchungen bestätigt die Rolle von CLA beim Abnehmen. Diese Ergänzung ist aus gutem Grund bei Fitnessmodellen und Sportlerinnen beliebt. Im Jahr 2015 veröffentlichte PLOS ONE eine Studie, die zeigte, dass CLA in Kombination mit einer proteinreichen, kalorienarmen Diät im Vergleich zu einer Diät allein zu einer schnelleren Reduktion des Körperfetts führt. Die Studie wurde drei Wochen lang an entspannend ausgebildeten Frauen durchgeführt.
Egal, ob Sie ein Profisportler oder ein Fitnessliebhaber sind, Sie möchten schlank bleiben und Ihre Fitnesszeit optimal nutzen. Ein hochwertiges CLA-Supplement kann hilfreich sein, insbesondere wenn es als Teil eines ausgewogenen Diät- und Trainingsprogramms verwendet wird. Es fällt Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu halten, im Fitnessstudio mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Energie zu haben.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die 2016 in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlicht wurde, legt nahe, dass CLA nicht nur beim Fettabbau, sondern auch beim Fettabbau hilft verbessert den Muskelstoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit. Zur gleichen Zeit unterdrückt den Proteinabbau, was die Muskelkraft und -qualität verbessern kann. CLA ist keine Wundertablette, aber es kann Ihnen Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele näher bringen.
CLA-Vorteile sind umstritten
CLA ist ohne Zweifel eines der am meisten erforschten, aber umstrittenen Ergänzungen auf dem Markt. Für jede Studie, die ihre Vorteile bestätigt, gibt es eine andere gut dokumentierte Studie, die das Gegenteil behauptet. Daher müssen Sie diese Erkenntnisse mit einem Salzkorn nehmen.
Im Jahr 2015 bewertete das Journal der International Society of Sports Nutrition mehrere Studien zu CLA-Vorteile und Nutzungsmöglichkeiten. Einige weisen darauf hin, dass es nur geringe oder keine Auswirkungen auf die Körperfettmasse, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Entzündungsmarker hat und dass dieses Präparat nicht wirksamer ist als alleinige körperliche Betätigung. Andere haben festgestellt, dass es den Fettabbau unterstützt und die Fettverbrennungseffekte bei körperlicher Betätigung erhöhen kann.
Die Überprüfung hebt auch einige seiner hervor mögliche Nebenwirkungen. CLA kann Triglyceride und schlechtes Cholesterin erhöhen und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel senken. Außerdem kann es den Glukosestoffwechsel negativ beeinflussen und Entzündungen fördern.
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Sollten Sie CLA-Pillen einnehmen??
In den meisten Fällen überwiegen die CLA-Vorteile die Risiken. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und aktiv bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass dieses Präparat Schaden anrichtet. Die meisten Nebenwirkungen wurden bei Patienten mit bestehenden Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit oder metabolischem Syndrom berichtet.
Die gesundheitlichen Vorteile von konjugierter Linolsäure gehen über den Gewichtsverlust hinaus. Laut der Zeitschrift Nutrients hat CLA anti-atherogene Eigenschaften. In klinischen Studien wurde festgestellt, dass dieses Präparat Mäuse vor Arteriosklerose schützt und gleichzeitig die Zusammensetzung der Blutlipide und Darmflora verbessert.
Eine 2015 im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichte Studie zeigt, dass CLA dies kann das Fortschreiten der Atherosklerose hemmen. Dieses Supplement kann auch die Knochenbildung anregen und einen postmenopausalen Knochenverlust verhindern, die Insulinresistenz verbessern und oxidativen Stress reduzieren. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass nicht alle in Tiermodellen angegebenen gesundheitlichen Vorteile auf den Menschen zutreffen. _._
Natürliche Quellen von CLA
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzigen CLA-Quellen. Diese Fettsäure kommt natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch und Milchprodukten. Rindfleisch, Lamm, Käse, Joghurt, Butter und Sauerrahm sind nur einige zu nennen.
Frisches Rinderhackfleisch liefert beispielsweise 52,9 Milligramm CLA pro Portion. Lamm enthält satte 73,7 Milligramm CLA pro Portion. Es gibt 98,7 Milligramm konjugierte Linolsäure in einer Portion Kondensmilch und 78,7 Milligramm in einer Portion Sauerrahm.
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Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten diesen Nährstoff ebenfalls, jedoch in kleineren Mengen. Eine Portion Sonnenblumenöl liefert 5,5 Milligramm CLA. Die gleiche Menge Safloröl enthält 9,7 Milligramm konjugierte Linolsäure.
CLA-Dosierung und Empfehlungen
Ihr Körper kann diesen Nährstoff nicht alleine produzieren, daher müssen Sie ihn aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Laut WebMD gibt es keine Standarddosierung für CLA. Im Allgemeinen sollten diejenigen, die abnehmen möchten, irgendwo hin mitnehmen ein Gramm bis 3,4 Gramm pro Tag.
Die meisten CLA-haltigen Fleisch- und Milchprodukte enthalten viel Fett. Wenn Sie über Bord gehen und sie in großen Mengen konsumieren, können Nebenwirkungen auftreten. So hat beispielsweise das Essen von zu viel rotem Fleisch das Risiko eines vorzeitigen Todes um 13 bis 20 Prozent erhöht, wie die Harvard Medical School feststellt.
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Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel CLA Sie benötigen, sprechen Sie mit einem Arzt. Selbst das hochwertigste CLA-Präparat kann Nebenwirkungen haben oder mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antikoagulanzien und blutdrucksenkenden Medikamenten.
