Arten von Wasserübungen für eine ACL-Verletzung im Knie

Eine ACL - oder vordere Kreuzbandverletzung ist eine der häufigsten Knieverletzungen. Diese Verletzungen treten normalerweise bei Athleten auf, die an Sportarten mit hohem Einfluss teilnehmen, darunter Basketball, Fußball und Fußball. Eine Operation ist häufig erforderlich, um eine ACL-Verletzung zu reparieren. Im Rahmen Ihres Rehabilitationsprogramms können Wasserübungen eingesetzt werden, um die Beweglichkeit Ihres Knies zu stärken und zu erhöhen. Wasserübungen wirken wenig und können mit minimalen Schmerzen abgeschlossen werden.

Die Dehnung und Stärkung des Knies kann im Wasser durchgeführt werden. (Bild: moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)

Wasser zu Fuß

Das Gehen im Wasser ist eine einfache Methode, um Ihre normalen Gangmuster wiederherzustellen und Ihr Bein nach einer ACL-Verletzung zu stärken. Gehen Sie in hüfthohem Wasser so normal wie möglich in einem Kreis oder über die Breite des Beckens. Beginnen Sie fünf Minuten am Stück. Wenn Sie stärker werden, arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten Wasser pro Sitzung.

Knieaufzüge im Wasser

Knie-Lifts können helfen, Ihre Kniekraft zu verbessern und zu verbessern. Stellen Sie sich in brusthohem Wasser mit der Rückenlehne an die Seite des Beckens, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihr betroffenes Knie und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche. Sobald sich der Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche befindet, strecken Sie das Bein langsam vollständig aus. Lege dein Bein langsam wieder auf den Boden und wiederhole es. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.

Knie-an-Brust-Stretch

Eine Knie-zu-Brust-Dehnung stärkt und vergrößert die Bewegungsfreiheit Ihres Knies nach einer ACL-Verletzung. Setzen Sie sich auf eine Bank in Wasser, das sich auf Schulterhöhe befindet. Halte deinen Rücken gerade. Positionieren Sie Ihre Füße flach auf den Boden des Beckens, die Knie sind angewinkelt. Legen Sie Ihre Hände unter den Oberschenkel und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust. Wenn Ihr Knie angehoben ist, wickeln Sie Ihre Hände um Ihren Unterschenkel, um Ihr Bein näher an Ihre Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Startposition wieder aufnehmen und wiederholen. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.

Flattertritte und Joggen

Sobald Sie Kraft in Ihrem Knie aufbauen, können Sie mit dem Aqua-Jogging und dem Flattern-Kick-Schwimmen beginnen, so die Sportmedizin der Massachusetts General Hospital. Führen Sie an drei Tagen pro Woche ein 20 bis 30 Minuten langes Aqua-Workout durch, während Sie fünf bis sieben Tage mit dem stationären Fahrradfahren trainieren. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig, damit bestimmte Übungen für Sie geeignet sind.