Die besten Schlafpositionen zur Verbesserung der Körperhaltung

Das Schlafen oder Liegen in Positionen, die die Muskeln schwächen und die Bänder des unteren Rückens dehnen, kann zu einer schlechten Haltung führen und Rückenprobleme und Schmerzen verschlimmern. Der Körper krümmt sich natürlich im Lendenbereich nach innen, im Rückenbereich über dem Becken oder den Hüftknochen. Diese Krümmung wird als Lordosen der Lendenwirbelsäule bezeichnet und hilft, die Wirbelsäule zu stärken. Das Schlafen in Positionen, die diese natürliche Einwärtskurve des Rückens unterstützen und den Kopf auf die Wirbelsäule und die Beckenknochen ausrichten, stärkt die Rückenmuskulatur und die Bänder, um die Haltung zu verbessern.

Kopfposition

Die Kopfposition beim Schlafen oder Liegen kann die Position des gesamten Körpers beeinflussen und die Belastung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur erhöhen. Das Kissen sollte unter dem Kopf und Hals liegen, nicht unter den Schultern. Verwenden Sie ein Kissen, das fest genug ist, um den Kopf abzustützen und an der normalen Position der Wirbelsäule auszurichten. Die Verwendung eines sehr dicken Kopfkissens oder eines Kissen, das zu weich ist, um den Kopf abzustützen, kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen und zu Fehlhaltungen führen.

Rücken- und Kniestellung

Das Schlafen mit dem Rücken in einer "C" -Form kann die Bänder der Lendenwirbelsäule strecken und die Muskeln des unteren Rückens schwächen. Dies kann zu Fehlhaltungen beim Sitzen und Stehen führen. Wenn der Rücken weniger rund ist und der untere Rücken beim Schlafen oder Liegen auf der Seite leicht nach innen gebogen ist, wird die Muskulatur des unteren Rückens gestärkt und gebeugte Schultermuskeln und Fehlhaltungen werden verhindert. Vermeiden Sie es, wenn Sie auf der Seite liegen, die Knie in Richtung Brust zu krümmen, und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um die Beckenknochen (Becken) zur Wirbelsäule und zum Kopf auszurichten.

Lendenrückenstütze

Es ist schwierig, die Schlafpositionen beizubehalten, da es beim Schlafen ganz natürlich ist, die Positionen umzudrehen und zu verändern. Wenn Sie ein Lendenwirbelkissen oder ein aufgerolltes Handtuch verwenden, um den unteren Rücken zu positionieren, kann sichergestellt werden, dass die Schlafpositionen für eine gute Haltung und die Gesundheit des Rückens die ganze Nacht über erhalten bleiben. Lendenrollenkissen mit Taillenbändern helfen, die Lordosenstütze in Position zu halten.

Stützkörper-Krümmungen

Weiche Matratzen können den Körper in der Mitte durchhängen lassen und bieten nicht genug Unterstützung, um die korrekte Ausrichtung des Körpers im Schlaf aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie eine Matratze, die fest genug ist, um den Körper in jeder Schlafposition zu unterstützen. Wenn Ihre Matratze nicht fest genug ist, legen Sie ein Brett unter die Matratze, um mehr Unterstützung zu erhalten. Eine zu feste Matratze unterstützt die natürliche Krümmung des Körpers nicht. Sie sollten in der Lage sein, an normalen Druckpunkten bequem in die Matratze einzutauchen, aber trotzdem unterstützt werden.