Tapetechnik für den Tennisellenbogen

Tennisarm oder laterale Epikondylitis ist eine Art von Tendinitis, die die Sehnen betrifft, die die Außenseite des Ellbogens mit den Muskeln des Unterarms verbinden. Es entwickelt sich in der Regel als Reaktion auf eine Überbeanspruchung des Ellbogens und kann erhebliche Schmerzen verursachen, erklärt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennisarm betrifft nicht nur Tennisspieler. Wer den Ellenbogen und den Unterarm wiederholt verwendet, wie zum Beispiel ein Maler oder Golfspieler, ist ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Das Abkleben des Ellbogens vor einer Aktivität kann eine Verschlimmerung der Symptome verhindern und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens verringern.

(Bild: Nicholas Cabrera / Demand Media)

Schritt 1

Kleben Sie sich Ihren Ellbogen an, wenn Sie unter Symptomen eines Tennisarms leiden oder eine Vorgeschichte von Tennisarm haben. Das Abkleben vor Sport oder anderen Aktivitäten kann laut PhysioAdvisor.com die Beschwerden lindern und das Verletzungsrisiko verringern.

Schritt 2

Beugen Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad und spüren Sie die Außenseite Ihres Ellbogens mit den Fingerspitzen, um den lateralen Epicondylusknochen zu lokalisieren. Es fühlt sich an wie ein abgerundeter Vorsprung oder eine kleine Kugel am Ende Ihres Humerusknochens, neben Ihrem Ellbogen, und zeigt nach außen, wenn der Arm gefaltet und an Ihrem Oberkörper anliegt.

Schritt 3

Beugen Sie den betroffenen Ellbogen leicht, während Ihr Arm an der Körperseite hängt, und befestigen Sie den Ellenbogen etwa 2 cm unterhalb des lateralen Epicondylus mit Klebeband. Bringen Sie das Klebeband parallel am Handgelenk an.

Schritt 4

Bringen Sie das Klebeband fest an der Außenseite des Ellbogens und sanft an der Innenseite des Ellbogens an. Ein zu festes Taping im Ellbogen kann die Durchblutung beeinträchtigen.

Schritt 5

Entfernen Sie das Band und korrigieren Sie es erneut, wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern oder wenn Sie eine Verschlechterung der Schmerzen verspüren. Dies kann darauf hinweisen, dass das Band falsch eingelegt ist.

Schritt 6

Entfernen Sie das Band langsam, indem Sie auf die Haut neben der Bandmarkierung drücken und das Band vorsichtig von der Haut abziehen. Ersetzen Sie das Band alle 24 Stunden oder öfter, wenn es nass oder beschädigt ist.

Spitze

Um Ihre Haut vor dem Klebeband zu schützen und das Entfernen des Klebebandes zu erleichtern, tragen Sie vor dem Abkleben des Ellbogens Sport-Pre-Wrap auf.

Warnung

Wenn das Taping die Symptome des Tennisarms nicht lindert oder die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.