Wirbelsäulenkompressionsübungen
Die Kompression der Wirbelsäule ist durch eine übermäßige Belastung der Scheiben gekennzeichnet, die als Polster zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule dienen. Dieser Zustand kann Symptome wie Rückensteifheit und Schmerzen hervorrufen und Nervenprobleme verursachen, die emotionale und kognitive Prozesse beeinflussen können. Einige Physiotherapeuten und andere Mediziner glauben, dass bestimmte Übungen dazu beitragen können, die Wirbelsäulenscheiben zu dekomprimieren und die Symptome der Wirbelsäulendekompression zu lindern. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Übungen und Dehnungen durchführen, um die Wirbelsäulenkompression zu lindern.
Cat Stretch
Die Streckung der Katze könnte dabei helfen, die Bandscheiben zu entlasten, insbesondere im Lendenbereich der Wirbelsäule. Beginnen Sie damit, sich auf Knien und Ellbogen mit dem Kopf nach vorne zu positionieren. Heben Sie Ihren unteren Rücken an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Pose 15 bis 20 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um den Rücken in die Ausgangsposition zu bringen.
Zurück Arch
Der Rückenbogen dient zur Verlängerung der unteren Wirbelsäule und zur Entlastung der Lendenscheiben. Beginnen Sie die Pose, indem Sie auf einer Trainingsmatte auf dem Rücken liegen. Atmen Sie tief in Ihre Brust ein, schließen Sie Ihre Hände hinter den Knien und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Ihre Hüften sollten mindestens einige Zentimeter von der Trainingsmatte entfernt sein. Heben Sie den Kopf so an, dass er die Matte nicht berührt. Zählen Sie bis sieben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens einmal täglich 10 Wiederholungen durch.
Kinderpose
Die Pose des Kindes ist eine einfache Yoga-Haltung, die die Wirbelsäule streckt, indem der Unterkörper entlang der natürlichen Kurven der Oberschenkelmuskulatur gestreckt wird. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Knien ausruhen. Senken Sie den Kopf mit den Armen neben den Beinen auf den Boden und zeigen Sie dabei vom Kopf weg. Ziehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach vorne, um die Dehnung der unteren Wirbelsäule zu verbessern. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden und lösen Sie die Dehnung.
