Nüchterner September Warum Alkohol im Herbst aufzugeben, ist eine Sache

Der nüchterne September, ein Nachsommer-Auftritt im Trockenen Januar, der Sie 30 Tage lang dazu zwingt, Alkohol abzulassen, nimmt Fahrt auf. Wenn Sie jemandem sind, der in der warmen Jahreszeit seinen Anteil an Aperol-Spritzen, Cocktails und Frosé genossen hat, bietet Ihnen der Sober September die Gelegenheit, sich vor der Weihnachtszeit neu einzustellen und neu zu konzentrieren.

Der nüchterne September kann Ihnen Vorteile bieten, um den Rest des Jahres überleben zu können, und dann einige - wenn Sie es mit den richtigen Absichten angehen. (Bild: @calebthetraveler über Twenty20)

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Instagram bietet derzeit mehr als 5.000 Einträge unter #SoberSeptember von Leuten an, die hoffen, Gewicht zu verlieren, Angstzustände zu reduzieren, ihr Selbsthilfespiel zu erhöhen und mehr, indem sie alkoholfrei gehen.

Aber erhöht eine einmonatige Auszeit von Alkohol die Gesundheit? Die Antwort lautet Ja, vor allem, wenn Sie mit den richtigen Absichten darauf eingehen.

Warum Sie Alkohol ablassen möchten

Laut den Statistiken können nicht wenige von uns vom Alkoholabbau profitieren. Die Regierung empfiehlt Frauen, ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag und Männer auf zwei zu beschränken. Ungefähr 27 Prozent der Erwachsenen gaben jedoch zu, dass sie in den letzten 30 Tagen Alkohol getrunken hatten, was bedeutet, dass sie mehr als vier Getränke für Frauen und fünf für Männer innerhalb von zwei Stunden hatten, so das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus.

Übermäßiges Trinken erhöht nicht nur das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Brustkrebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall, sondern stört auch Ihre Schlafmuster und kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel führen. Charles Passler, M. D., ein Ernährungswissenschaftler und Lebensberater, der mit Prominenten wie Bella Hadid und Adriana Lima zusammengearbeitet hat, sagt LIVESTRONG.COM, dass es auch Ihre Stimmung beeinträchtigen kann.

"Da Alkoholkonsum die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, kann dies auch dazu führen, dass Sie den Stress nach einer harten Nacht in der Bar am Tag nicht mehr bewältigen können", sagt er. "Ihre negativen Reaktionen auf den Alltagsstress können dann verstärkt werden, was zu erhöhtem emotionalem Stress und möglicherweise zu Angstzuständen führt."

Die Vorteile des Nüchternseins

Was kann ein Alkoholkonsum für einen Monat tatsächlich für Sie tun? Obwohl die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, befassten sich mehrere Studien mit Menschen, die sich der Herausforderung "Trockener Januar" stellten, und stellten fest, dass sich ihre Gesundheit allgemein verbessert hat.

Eine Studie, die von Forschern des University College of London durchgeführt wurde, untersuchte 80 Freiwillige, die im Januar den Alkoholkonsum aufgegeben hatten.

„Wir haben festgestellt, dass diejenigen, die das Trinken aufgegeben haben, sich in fast allen Bereichen verbessert haben, die wir möglicherweise messen konnten. Sie fühlten sich stärker, sie schliefen besser, ihre Konzentration hatte sich verbessert, sie hatten an Gewicht verloren “, sagte Dr. Rajiv Jalan, Professor am University College of London und einer der Autoren der Studie, gegenüber LIVESTRONG.COM.

"Die Ergebnisse waren also ziemlich dramatisch, wobei das Aufgeben des Trinkens nicht nur zu subjektiven Verbesserungen führte, sondern auch zu vielen Gesundheitsmaßnahmen, einschließlich Glukosekontrolle, Gewichtskontrolle, Lebertests und Krebsmarkern."

Die Studienteilnehmer verloren im Laufe des Monats etwa viereinhalb Pfund und sahen eine Verringerung des Leberfetts, wodurch das Risiko eines Leberversagens verringert wird.

Obwohl einige Experten möglicherweise besorgt sind, dass die Menschen nach dem Ende ihres nüchternen Monats noch mehr als üblich trinken werden, fand eine Studie der englischen University of Suffolk aus dem Jahr 2016 heraus, dass etwa die Hälfte derjenigen, die an Dry Januar teilgenommen haben, bei den sechs weniger zu trinken schien Monate, die folgten.

Ergebnisse können variieren

Trotz dieser Erkenntnisse werden die meisten Menschen keinen großen Unterschied in Bezug auf ihre körperliche Gesundheit feststellen, so Dr. Aaron White, leitender wissenschaftlicher Berater des Direktors des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA). "Ein Monat ist für die meisten Menschen wirklich nicht viel Zeit, um bedeutende gesundheitliche Veränderungen zu bemerken, je nachdem, wie viel Sie getrunken haben", erklärt er LIVESTRONG.COM.

Laut Dr. White hängt der körperliche Nutzen von Alkoholabbau wirklich davon ab, wie viel Sie regelmäßig trinken. Einfach ausgedrückt: Je mehr Sie trinken, desto größer ist die Veränderung. Darüber hinaus legt die Forschung nahe, dass moderate Mengen an Alkohol tatsächlich entzündungshemmend wirken und das Risiko von Herzinfarkten senken können, was bedeutet, dass diejenigen, die normalerweise eine geringe Menge trinken, potenzielle Vorteile versäumen.

"Aber das ist kein Grund, mit dem Trinken zu beginnen, wenn Sie es nicht tun, und es ist kein Grund, nicht aufzuhören", sagt Dr. White. Selbst wenn es bei niedrigen Dosen von Alkohol einige positive Vorteile gibt, werden sie fast immer durch das Negative überwogen.

Die einmaligen Experten würden der Nüchtern-September-Herausforderung nicht empfehlen, wenn Sie eine starke Abhängigkeit von Alkohol haben, da es gefährlich sein kann - sogar tödlich -, alleine auf die Pute zu gehen.

"Wenn Sie wirklich mit Symptomen wie schwerer Schlaflosigkeit, Erregung, Angstzuständen oder Zittern zu kämpfen haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen", warnt Dr. White.

So machen Sie das Beste aus dem nüchternen September

Obwohl sich die Auswirkungen einer 30-tägigen Auszeit von Schnaps von Person zu Person unterscheiden, gibt es einen Vorteil, den jeder, der die Herausforderung stellt, laut Dr. White ernten wird.

„Der größte Vorteil ist, zu prüfen, wie man mit seinem Leben umgeht und wie Alkohol dazu passt“, sagt er. „Und wie Alkohol dazu passt, wie Sie Spaß haben und andere Wege finden, um diese Bedürfnisse zu befriedigen.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie Alkohol für einen Monat abschwören, können Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Beziehung zum Trinken bewerten.

Einige Leute versuchen, einen Monat nüchtern zu gehen und finden es schwieriger als erwartet. "Sie müssen kein offensichtliches Problem mit Alkohol haben, um eine ungesunde Beziehung zu haben", sagt Dr. White. In diesem Fall empfiehlt er, Ihre Optionen zu erkunden. Dies bedeutet, dass Sie Online-Tools wie das Rethinking Drinking der NIAAA verwenden müssen, um mehr über Störungen des Alkoholkonsums zu erfahren oder Ihrem Arzt einen Besuch abzustatten.

In anderen Fällen könnten die Menschen entscheiden, dass sie jeden Abend wieder ein Glas Wein trinken möchten, oder erfahren, dass sie nicht auf einer Party zwei Dutzend Getränke trinken müssen, um Spaß zu haben.

Natürlich plant ein großes Nein, am Ende der 30 Tage ein großes Fest. Ihre Toleranz gegenüber Alkohol wird im Laufe des Monats wahrscheinlich sinken, was das Trinken von Alkohol besonders gefährlich macht. Daher ist es wichtig, sich mit ein oder zwei Craft-Bieren zu entspannen, nicht mit sechs.

Am Ende geht es nur um die Absicht. Wenn Sie den nüchternen September verwenden, um den gesamten Schaden, den Sie in diesem Sommer angerichtet haben, aufheben zu können, nutzen Sie die Erfahrung nicht vollständig aus. Stellen Sie sich stattdessen die monatelange Pause als eine Gelegenheit vor, um Ihre Beziehung zu Alkohol einzuschätzen und zuzulassen, dass das Gelernte auf Oktober und so weiter übertragen wird.