Scharfe Schmerzen in der rechten unteren Seite des Magens beim Laufen

Sie versuchen, Ihr laufendes Programm zu verstärken, wenn Sie es spüren: ein scharfer Schmerz auf Ihrer rechten Seite, direkt unter Ihren Rippen. Sie fragen sich vielleicht, ob dieser Schmerz ein Zeichen für etwas Ernstes ist oder nur eine Nebenwirkung, wenn Sie sich selbst schieben. Wenn Sie häufig Schmerzen im Zusammenhang mit dem Laufen haben, kann dies Anlass zur Sorge geben.

Bedeutung

Schätzungsweise 70 Prozent der häufigen Läufer erleben während des Laufens einen "Stich" an ihren Seiten, so The Stretching Handbook. Ein Stich, der auch als vorübergehende Bauchschmerzen bezeichnet wird, ist ein Schmerz, der am häufigsten auf der rechten Körperseite, direkt unter den Rippen, auftritt. Der Schmerz ist auf Krämpfe im Zwerchfell zurückzuführen, das ist der Muskelbereich, der die Lunge vom Bauchraum trennt. Andere Ursachen für Schmerzen in der rechten unteren Seite sind gastrointestinale Beschwerden, die auftreten können, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind oder Rückstände im Magen-Darm-Trakt haben, so die Rice University.

Verhütung

Um das Auftreten von Schmerzen in der rechten unteren Seite zu reduzieren, sollten Sie sich vor dem Laufen durch leichtes Rütteln oder Gehen aufwärmen. Sie können auch die Seiten-, Lenden- und Bauchmuskulatur strecken, um die Schmerzen zu reduzieren. Bemühen Sie sich bewusst, beim Laufen tiefer zu atmen, was Muskelkrämpfe reduzieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Geschwindigkeit langsam erhöhen. Wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit oder die Entfernung zu schnell zu erhöhen, kann dies zu Schmerzen führen.

Identifizierung

Wenn beim Laufen Schmerzen auftreten, wenn Sie sehr hart laufen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, könnte dies laut Cool Running ein Seitenstich sein. Wenn der Schmerz nachlässt, wenn Sie langsamer werden, ist dies ein weiteres Zeichen, dass Ihre Schmerzen auf einen Stich zurückzuführen sind. Wenn Ihre Schmerzen jedoch von anderen abdominalen Symptomen wie Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen begleitet werden, könnte dies laut American College of Gastroenterology ein Anzeichen für Bauchschmerzen sein.

Behandlung

Wenn Sie beim Laufen einen Stich in Ihrer rechten Seite erleben, kann die Verlangsamung des Lauftempos dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu lindern, so die Rice University. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Seite massieren, was die Schmerzen lindern und Krämpfe reduzieren kann. Wenn Sie vermuten, dass gastrointestinale Probleme an den Schmerzen schuld sind, sollten Sie vor dem Laufen hydratisieren, da Dehydrierung häufig Magenprobleme verursacht. Möglicherweise möchten Sie auch vermeiden, dass Nahrung im Verdauungstrakt verbleibt. Sie möchten vor dem Laufen einen Proteinshake trinken, anstatt Nahrung zu sich zu nehmen, um eine Magen-Darm-Störung zu vermeiden.

Warnung

Bauchschmerzen können beim Laufen lästig sein. Wenn die Schmerzen mild sind oder durch Massage oder Flüssigkeitszufuhr abnehmen, kann der Schmerz nicht beunruhigend sein. Wenn die Schmerzen jedoch von Fieber, Durchfall, Verstopfung, Blut im Stuhl oder chronischen Schmerzen begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.