Scharfe Schmerzen beim Dehnen

Einige Dehnungsarten, einschließlich bewegungsbasierter dynamischer Dehnung, können Ihren Körper erwärmen und sich auf körperliche Aktivität vorbereiten. Während Sie sich dehnen, können Sie ein Gefühl von Wärme oder Enge verspüren, aber scharfe Schmerzen zeigen an, dass etwas nicht stimmt. Die natürliche Beweglichkeit Ihres Körpers hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie unsicher an Ihre Grenzen gehen, kann dies zu Verletzungen führen. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie starke Schmerzen verspüren, um Ihren Körper sicher zu halten.

Vermeiden Sie Schmerzen, indem Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, die Sie so weit gedehnt haben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Was begrenzt deine Dehnung?

Ihre Flexibilität hängt zum Teil vom Alter ab, laut IDEA Fit. Wenn Sie älter werden, nimmt die Flexibilität ab. Frauen sind möglicherweise auch flexibler als Männer und haben mehr Bewegungsfreiheit. Menschen, die körperlich aktiv sind, neigen auch dazu, flexibler zu sein, da sie regelmäßig ihre Muskeln verwenden. Die besondere Gelenkstruktur Ihres Körpers und das Design Ihres Bindegewebes wirken sich auch auf Ihre Flexibilität aus. Wenn Sie beim Dehnen starke Schmerzen verspüren, signalisiert Ihr Körper, dass Sie sich zu weit dehnen.

Schmerz und Unbehagen

Laut Massachusetts Institute of Technology können starke Schmerzen schwere Verletzungen, insbesondere an Gelenken, Bändern und Sehnen, bedeuten. Schmerz bedeutet manchmal, dass Sie mikroskopisch kleine Risse im Körpergewebe erzeugt haben. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen empfinden, kann dies auch bedeuten, dass sich Milchsäuren und andere Abfallprodukte in Ihren Muskeln angesammelt haben. Durch Dehnen können diese Produkte freigesetzt werden, wodurch Schmerzen oder Unbehagen auftreten. Überdehnung kann auch zu Muskelkrämpfen führen, die zu Schmerzen führen können.

Geeignete Stretching-Techniken

Vermeiden Sie scharfe Schmerzen beim Dehnen, indem Sie geeignete Dehnungstechniken beobachten. IDEA Fit empfiehlt, die Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Sie können beispielsweise gehen oder andere dynamische Bewegungen ausführen, um den Körper zu erwärmen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Muskelgruppe, wodurch die Bewegung in anderen Teilen Ihres Körpers eingeschränkt wird. Dehnen Sie sich bis zu Ihrem Endpunkt aus. Dies ist die Grenze, an der Sie sich nicht weiter strecken können, aber bevor Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ziehen Sie sich von der Dehnung zurück und prüfen Sie, ob Sie sie richtig durchgeführt haben, bevor Sie es mit weniger Intensität wiederholen.

Scharfe Schmerzen: Die Nachwirkungen

Wenn Sie Ihre Muskeln durch Überdehnung strapaziert haben, beginnen Sie mit Heilung zu beginnen und nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein, so Medline Plus. Strecken Sie sich leicht, wenn es angenehm ist, um Blut in den verletzten Bereich zu bringen. Sie können sich auch leicht bewegen, um denselben Effekt zu erzielen. Wenn Schmerzen und Beschwerden bestehen bleiben, suchen Sie einen Arzt auf. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie Ihre Arme, Beine oder Gelenke nicht bewegen können.