Scharfe Schmerzen im Inneren meines Knies beim Hocken
Viele Menschen nehmen Kniebeugen in ihre regelmäßigen Trainingsroutinen ein, um ihre Beine, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu stärken und zu straffen. Obwohl Kniebeugen ein nützlicher Teil Ihrer Trainingsroutine sein können, kann eine falsche oder schlechte Form der Übungen zu einer Reihe von Knieverletzungen führen. Da bei vielen Knieverletzungen ähnliche Symptome auftreten, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Knieschmerzen oder Unwohlsein bemerken, um die geeignete Behandlung zu bestimmen.
Mann hält sein Knie vor Schmerzen (Bild: shakzu / iStock / Getty Images)Patellar Tracking Disorder
Eine Patella-Tracking-Störung tritt auf, wenn sich Ihre Kniescheibe oder Patella verrutscht, wenn Ihr Bein gebeugt oder gestreckt wird. Dies kann zu Unwohlsein oder Schmerzen führen, wenn Sie in die Hocke gehen, die Treppe hinuntergehen, lange sitzen oder nach dem Sitzen aufstehen. Eine Patella-Tracking-Störung kann auch Knicken oder Schleifen verursachen, wenn Sie Ihr Bein beugen oder strecken, und das Gefühl, dass Ihr Knie das Körpergewicht nicht tragen kann. Sie können milde Probleme mit der Patella-Verfolgung häufig zu Hause behandeln, indem Sie eine Pause von Kniebeugen und anderen Aktivitäten einnehmen, die Knieschmerzen verursachen. Eis im Kniebereich einnehmen und rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Bewegungsempfehlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Knie und Beine zu dehnen und zu stärken.
Meniskusriss
Ein Meniskusriss kann starke Schmerzen im Innenknie verursachen, wenn Sie sich drehen oder hocken. Ein Meniskusriss tritt auf, wenn Sie Ihr Kniegelenk zusammendrücken oder verdrehen, wodurch der Meniskus - oder Knieknorpel - eingeklemmt und gerissen werden kann. Die Symptome variieren je nach Schweregrad des Risses und können Flüssigkeit am Knie, Steifheit und Verhaken oder Blockieren des Kniebereichs umfassen. Obwohl Sie die Schmerzen, die durch diese Verletzung verursacht werden, häufig mit Eis, Wickeln, Bewegung und entzündungshemmenden Medikamenten lindern können, ist möglicherweise eine Operation erforderlich, um die Träne zu reparieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.
Knieverstauchungen
Bewegungen oder Aktivitäten, die eine schnelle oder plötzliche Verdrehung der Knie verursachen, wie z. B. Laufen, Hocken, Springen und Landen oder plötzliche Richtungsänderung, können die Bänder in den Knien strecken oder reißen. Die Bänder unterstützen die Unterstützung der Knie, indem die Gelenke und Knochen aufgereiht bleiben, sodass Sie sich drehen, gehen und drehen können. Neben Knieschmerzen können Verstauchungen auch Quetschungen oder Schwellungen im Kniebereich verursachen, wenn das verletzte Band in das Kniegelenk blutet. Die Behandlung beinhaltet die Kontrolle der Schmerzen und Schwellungen durch Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Anschließend werden sanfte Übungen zur Heilung der Knie durchgeführt.
Prävention / Lösung
Nehmen Sie regelmäßige Kräftigungs- und Dehnungsübungen in Ihre Trainingsroutine auf, um das Risiko von Knieverletzungen zu minimieren. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und steigern Sie seine Intensität, während sich Ihre Ausdauer und Ihre Kraft verbessern. Ersetzen Sie Ihre Trainingsschuhe, bevor die Polsterung abnutzt, um die Belastung Ihrer Knie und Beine zu minimieren. Halten Sie ein gesundes Gewicht - Fettleibigkeit oder Übergewicht können Ihre Chancen auf Knieverletzungen erhöhen.
