Muskel vom Überdehnen gezogen

Nur wenige Dinge sind ärgerlicher als ein gezerrter Muskel. Gerade wenn Sie an Ihrer Fitness und Flexibilität zulegen, kann ein falscher Zug Sie für ein paar Wochen oder länger in den Hintergrund stellen. Während Sie die Zeit nicht zurückdrehen können, können Sie die Beschwerden und Schwellungen reduzieren und Ihre Genesung beschleunigen, sodass Sie wieder im Spiel sind.

Dehnen Sie sich niemals über die natürliche Beweglichkeitsgrenze Ihres Körpers hinaus. (Bild: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Was ist ein gezerrter Muskel??

Ein gezogener Muskel oder eine Muskelverspannung tritt auf, wenn ein Muskel über seinen natürlichen Elastizitätspunkt hinaus gedehnt wird. Wenn dies geschieht, reißen die Muskelfasern. Die Schwere der Verletzung hängt davon ab, wie viele Muskelfasern reißen und ob sie sich vollständig trennen.

Muskelstämme werden als kategorisiert:

Klasse I: ein leichter Riss, bei dem nur wenige Muskelfasern überdehnt oder zerrissen werden. Der Muskel kann schmerzhaft und zart sein, und es kann zu leichten Entzündungen kommen, es kommt jedoch nicht zu einem Verlust der Muskelkraft.

Grad II: eine moderate Belastung mit mehr Muskelfasern. Der Schmerz, die Zärtlichkeit und die Schwellung sind stärker; Es gibt wahrscheinlich einen Verlust an Kraft sowie einige Quetschungen.

Grad III: eine schwere Belastung, bei der der Muskel in zwei Teile zerreißt oder sich von seiner Sehne trennt. Möglicherweise haben Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch gehört. Es kommt zu erheblichen Schmerzen, Schwellungen und Blutergüssen sowie zum vollständigen Verlust der Muskelfunktion.

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Wann einen Arzt aufsuchen

Unabhängig davon, ob Sie einen Muskel in den Rücken ziehen oder Ihre Achillessehne überdehnen, basiert das Behandlungsprotokoll auf dem Grad Ihrer Belastung und den damit verbundenen Symptomen. Bis zu einem gewissen Grad müssen Sie sich selbst ein Urteil darüber bilden, ob Sie ärztliche Hilfe benötigen oder nicht. Es gibt jedoch einige Richtlinien:

• Die meisten Sorten der Klasse I können zu Hause ohne Arztbesuch behandelt werden.
  
• Stämme der Grade II und III sollten von einem Arzt behandelt werden.
  
• Grad III-Stämme erfordern normalerweise sofortige ärztliche Betreuung.
  

Außerdem sollten Sie Ihren Arzt anrufen, wenn Sie ernstere Symptome bemerken:

• Zum Zeitpunkt der Verletzung haben Sie einen Muskelknall gehört.
  
• Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse sind schwerwiegend.
  
• Ihre Muskelschwäche ist ausgeprägt und Sie haben Schwierigkeiten, sich zu bewegen.
  
• Ihre Muskelbeschwerden lösen sich nicht innerhalb von 48 Stunden auf.
  
• Sie haben starke Rückenschmerzen, durch die Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr ausführen können, oder Sie haben leichte Rückenschmerzen, die sich in den nächsten Tagen verschlimmern.
  

Hauptbehandlung für Muskelzerrungen

Wenn Ihre Muskelspannung mild ist, können Sie das RICE-Behandlungsprotokoll verwenden. RICE steht für:

Sich ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen der verletzte Muskel betroffen ist.

Eis. Tragen Sie einen Eisbeutel 20 Minuten pro Stunde oder so oft wie möglich auf die Fläche auf. Lassen Sie einen Eisbeutel jedoch nicht länger als 20 Minuten. Legen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf die Haut. Wickle es stattdessen in ein Handtuch. Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse als Eisbeutel verwenden.

Kompression. Wickeln Sie den betroffenen Bereich, z. B. Ihren Oberschenkel oder Ihren Torso, in einen elastischen Verband. Wickeln Sie es eng an, aber nicht so fest, dass es die Zirkulation unterbricht.

Elevation. Heben Sie den gezogenen Muskel mit Kissen an, während Sie auf oder über Ihrer Herzebene liegen.

RICE soll Schwellungen und Schmerzen reduzieren und weitere Verletzungen vermeiden. Es ist wichtig, diese Behandlung so schnell wie möglich nach der Verletzung zu beginnen und mindestens 48 Stunden fortzusetzen.

Behandlung für ernstere Stämme

Ihr Arzt wird die Stelle Ihres gezogenen Muskels untersuchen und Ihnen Fragen zur Verletzung stellen. Am wichtigsten ist jedoch, dass er wissen möchte, ob Sie ein Knallgeräusch gehört haben, das auf eine vollständige Träne hinweist. Er kann Sie auch bitten, einige Übungen durchzuführen, um das Ausmaß der Muskelschwäche und den Funktionsverlust zu beurteilen.

Wenn Sie eine Frage zur Schwere der Verletzung haben, wird Ihr Arzt weitere Untersuchungen anordnen, einschließlich Röntgenaufnahmen oder Kernspintomographie (MRT). Aufgrund der Diagnose kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Behandlung an einen Spezialisten überweisen.

Schwere Tränen erfordern einen chirurgischen Eingriff. Unabhängig davon, ob Sie eine Operation haben oder nicht, müssen Sie ein Rehabilitationsprogramm absolvieren, das eine Ruhephase mit anschließenden spezifischen Übungen und Strecken umfasst, um Flexibilität, Mobilität und Kraft wiederherzustellen. Ihr Programm kann im Büro eines Physiotherapeuten oder zu Hause selbst durchgeführt werden.

Vermeiden Sie überdehnte Muskeln

Sie können das Unbehagen und die Unannehmlichkeiten eines überdehnten Muskels verhindern, indem Sie einige einfache Richtlinien befolgen:

Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Das Training mit kalten Muskeln erhöht das Risiko einer Belastung. Machen Sie fünf bis zehn Minuten leichtes Cardio sowie einige Aufwärmübungen für die Muskeln, die Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise Schultern trainieren, führen Sie einige Armkreise aus.

Arbeiten Sie an Flexibilität. Flexibilität und Mobilitätstraining sind ein wichtiger Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Viele Krafttrainingsübungen sind zwar vorteilhaft, führen jedoch dazu, dass sich die Muskeln verkürzen, was die Flexibilität verringern und das Risiko einer Überdehnung erhöhen kann.

Machen Sie nach dem Training Dehnungen für alle wichtigen Muskelgruppen, insbesondere für die, die Sie gerade trainiert haben. Wenn Sie beispielsweise Ihren Oberkörper trainiert haben, führen Sie einige Dehnungen für Brust, Schultern, Arme und Rücken durch. Wenn Sie einen langen Weg gegangen sind, strecken Sie Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang.

Überdehnung kann auch zu Muskelverspannungen führen, wenn Sie zu weit gehen. Seien Sie achtsam und drücken Sie sich nicht über die natürliche Elastizität Ihres Muskels hinaus. Beim Dehnen verspüren Sie möglicherweise ein leichtes Unbehagen, aber Sie sollten niemals Schmerzen empfinden.

Hydrat. Nach Angaben von Trinity Orthopaedics erhöht Dehydratation das Risiko von orthopädischen Verletzungen einschließlich Muskelverspannungen. Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mindestens 20 Unzen Wasser. Trinken Sie dann während Ihres Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser. Trinken Sie am Ende Ihrer Aktivität 8 Unzen Wasser und hydrieren Sie den ganzen Tag und den Abend weiter.

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