Klimmzüge & Trapezius Schmerzen
Klimmzüge wirken auf die Schultermuskulatur, und das Trapez ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Muskelgruppe. Schmerzen sind normalerweise Anzeichen für ein Problem, und wenn es während eines Pullups auftritt, kann dies eine Überbeanspruchung des Trapezius-Muskels bedeuten. Wie Sie mit der Verletzung umgehen, wirkt sich auf Ihre Genesung aus. Starke Schmerzen in der Schulter sollten von einem Arzt untersucht werden, um schwere Schäden auszuschließen.
Ein reifer Mann zieht am Strand. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Trapezuis
Der Trapeziusmuskel beginnt an der Schädelbasis und arbeitet am Rücken entlang, um ein Dreieck zu bilden, das um den mittleren Rücken endet. Es unterstützt die Unterstützung der Arme und der Schulterblätter oder Schulterblätter. Eine Prise in der Schulter ist tatsächlich ein Schmerz in den oberen Fasern des Trapezius. Wenn Sie einen Pullup ausführen, erhalten Sie einen Teil Ihrer Kraft aus diesem Muskel. Wenn Sie Schmerzen im Rücken oder in den Schultern verspüren, versuchen Sie möglicherweise, den Pull-Up auszuführen, bevor Sie bereit sind, oder verwenden Sie eine falsche Form.
Pullup-Technik
Eine korrekte Technik beim Ziehen kann dazu beitragen, den Trapeziusmuskel nicht zu beschädigen. Fitnessexperte Stew Smith erklärt auf Military.com, wie man einen Pullup macht. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach unten gedrückt, ähnlich wie Sie den Lenker mit den Händen schulterbreit ausstrecken. Ziehen Sie nach oben, bis sich Ihr Kinn gerade über der Stange befindet. Senke deinen Körper langsam nach unten. Wenn Sie zu schnell fallen, riskieren Sie eine Muskelbelastung.
Bis zu einem Dead-Hang-Pullup arbeiten
Klimmzüge sind schwierig. Sie heben Ihr gesamtes Körpergewicht an, und das sollten Sie nicht tun, bevor Sie bereit sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Klimmzüge zu machen, platzieren Sie die Stange vier Fuß über dem Boden. Dies wird als unterstützter Pullup bezeichnet. Sie halten die Stange so, als ob Sie einen vollständigen Pullup machen würden, aber lassen Sie Ihre Beine etwas von dem Gewicht tragen. Wenn Sie 10 davon mit wenig Hilfe von den Beinen erfolgreich ausführen können, wechseln Sie zu einem vollständigen Pullup. Tun Sie ein oder zwei gleichzeitig. Dies schützt Ihr Trapez vor Zerreißen oder Dehnen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Machen Sie ein paar Tage Pause und versuchen Sie es erneut.
Die Schmerzen behandeln
Schmerzen im Trapezius sind wahrscheinlich eine Belastung oder ein Zug. Tragen Sie Eis so bald wie möglich auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie das Eis für 20 Minuten an Ort und Stelle und tagen Sie es drei Tage lang drei oder viermal täglich. Wenn Ihr Rücken oder Ihre Schultern immer noch schmerzhaft sind, probieren Sie jeweils 20 Minuten abwechselnd Wärme und Eis. Dies kann den Muskel lockern. Sie sollten nicht trainieren und insbesondere Pullups vermeiden, bis Sie eine Woche lang schmerzfrei sind. Ihr Arzt kann Sie bezüglich der für Sie effektivsten Schmerzmedikation beraten.
