Plantarfibromatose-Übungen

Plantarfibromatose ist ein Zustand, bei dem überschüssiges Kollagen oder fibrotisches Gewebe in den Füßen harte Knötchen direkt unter der Haut erzeugt. Diese Knoten treten normalerweise am Fuße des Fußes und direkt unter dem Bogen auf. Der Zustand kann Schmerzen verursachen, insbesondere beim Stehen und Gehen. Personen, die an sich wiederholenden hochintensiven Aktivitäten wie Laufen und Springen teilnehmen, und solche mit Plantarfasziitis sind dem höchsten Risiko ausgesetzt. Ein Trauma oder eine Verletzung des Fußes kann auch eine Plantarfibromatose verursachen. Medikamente, Injektionen und Übungen zur Plantarfibromatose können helfen, die Symptome unter Kontrolle zu halten. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Stehende Wade Stretch

Übungen zur Plantarfibromatose sollten zunächst unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass sie korrekt durchgeführt werden. Dehnen, um die Muskeln und das Weichgewebe in der Wade und im Fußgewölbe zu lockern, kann helfen.

Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt, mit einem Bein nach vorne in einer Ausfallstellung vor einer Wand zu stehen. Beide Fersen bleiben auf dem Boden; Vorwärts springen, bis eine Dehnung in der hinteren Wade und im Fuß spürbar ist. Halten Sie für eine langsame Zählung von 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Diese Dehnung kann bis zu dreimal an jedem Bein durchgeführt werden; Lassen Sie den Schmerz jedoch eine Orientierungshilfe sein. Wenn der Schmerz 24 bis 48 Stunden nach dem Dehnen auftritt, ziehen Sie auf jeder Seite nur eine Dehnung zurück.

Sitzende Arch Stretch

Wenn Sie eine sitzende Wölbung ausführen, kann dies auch helfen, die Unterseite des Fußes zu dehnen. Dies kann hilfreich sein, wenn die Belastung zu schmerzhaft ist. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, diese Dehnung zuerst am Morgen oder nach längerem Sitzen durchzuführen, um den Fuß vor dem Stehen oder Gehen zu lockern.

Setzen Sie sich gerade und setzen Sie den rechten Knöchel auf das linke Knie. Mit einer Hand stabilisieren Sie die Ferse des rechten Fußes und ziehen Sie die rechten Zehen mit der anderen Hand sanft und schmerzfrei zurück. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten, mehrmals wiederholen und dann die Beine wechseln.

Treppe Stretch

In einigen Fällen müssen die Patienten während des Trainings eine Schiene oder Stütze tragen, um die Symptome zu behandeln. Sobald jedoch eine tiefere Dehnung tolerierbar ist, können Patienten eine Treppenstufe für Fuß und Wade ausprobieren, erklärt die American Academy of Family Physicians.

Stehen Sie auf einer Treppe nur auf den Ballen und halten Sie sich an einem Geländer fest. Beugen Sie beide Knie leicht und senken Sie dann die rechte Ferse langsam unter die Stufe ab. Das rechte Knie darf sich nicht beugen, aber die Hüften dürfen nicht nach hinten gesteckt werden. bleib aufrecht Senken Sie nach unten, bis Sie eine Strecke in der rechten Wade und im rechten Bogen spüren. Halten Sie für eine langsame Zählung von 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Diese Dehnung kann bis zu dreimal an jedem Bein durchgeführt werden; Wie bei der stehenden Wadendehnung sollten Sie jedoch weniger tun, wenn sich die Schmerzen oder Symptome verschlimmern.