Nervengleit-Übungen
Nervengleitübungen regen die Nerven an, normal zu gleiten, wenn Sie Ihre Gelenke bewegen. Ein Nerv kann nicht gleiten, wenn er verletzt wird. Daher werden Nervengleitübungen häufig nach einer Operation oder als Teil eines Rehabilitationsprogramms nach einer Verletzung verwendet. Übliche Bereiche für das Training sind Hände, Unterarme und Nacken. Der Druck auf die Ulnar-, Median- oder Radialnerven des Arms kann durch Übungen mit dem Nervengleiten gelindert werden.
Ulnar-Nerven-Übung
Der Druck auf den N. ulnaris kann ein Kribbeln in den kleinen Fingern und den Fingern der Hand oder des Ellbogens verursachen. Eine Nervengleitübung, die Sie im Rahmen eines Ulnartunnels durchführen können, besteht darin, hoch zu stehen und den verletzten Arm neben sich zu halten. Beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche zur Decke zeigt, und beugen Sie den Ellbogen leicht. Das Handgelenk kann sich in Neutralstellung befinden, wenn das Biegen des Handgelenks zu schmerzhaft ist. Heben Sie Ihren Arm so hoch wie möglich zur Decke, bis Sie ein stärkeres Kribbeln in Ihrer Hand oder Ihrem Ellbogen feststellen. Lassen Sie Ihren Arm um 20 Grad fallen und neigen Sie Ihren Hals zur gegenüberliegenden Schulter. Richten Sie Ihren Hals auf und neigen Sie ihn noch zweimal.
Median Nervenübung
Ein Kribbeln in Daumen und Fingern mit Ausnahme des kleinen Fingers kann auf einen Druck auf den N. medianus hindeuten. Um eine Nervengleitübung für den N. medianus durchzuführen, halten Sie den betroffenen Arm mit der Handfläche auf den Boden gerichtet und machen eine Faust. Beugen Sie Ihr Handgelenk. Bringen Sie Ihr Handgelenk wieder gerade und spreizen Sie Ihre Finger nach außen. Drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Ergreifen Sie die Daumenbasis mit der anderen Hand und ziehen Sie sie sanft nach unten. Führen Sie insgesamt acht Wiederholungen durch.
Radiale Nervenübung
Der N. radialis ist der letzte der drei großen Nerven im Arm. Es läuft die Daumenseite des Unterarms herunter. Eine Nervengleitübung für den N. radialis beginnt, den betroffenen Arm zur Seite zu strecken, als ob Sie ein Tablett vor Ihre Schulter halten würden. Der Ellbogen ist gebogen und die Handfläche zeigt zur Decke. Das Handgelenk ist gebeugt, die Finger zeigen zur Seite und der Ellbogen zeigt zum Boden. Schaue gerade aus. Drehen Sie Ihren Arm in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, sodass der Ellbogen leicht nach oben zeigt. Ihre Handfläche ist vor der gegenüberliegenden Schulter, die Handfläche diagonal, so dass Ihre Finger schräg nach oben zeigen. Während Sie Ihren Arm drehen, neigen Sie Ihren Kopf in dieselbe Richtung. Machen Sie drei bis acht Wiederholungen.
