Natürliche Wege, um Stühle zu erweichen
Verstopfung ist gekennzeichnet durch harten Stuhlgang, der schwer zu passieren ist, und durch seltene Stuhlgänge. Manche Menschen behandeln gelegentliche Verstopfungen lieber mit Abführmitteln, andere dagegen bevorzugen natürlichere Heilmethoden, um ihren Stuhlgang zu mildern. Wenn Sie häufig an hartem Stuhl leiden oder länger als ein paar Tage dauern, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine ärztliche Untersuchung durchzuführen. Wenn Sie jedoch nur gelegentlich Verstopfung verspüren, können Sie durch Ernährungsumstellungen, Änderungen des Lebensstils, alternative Behandlungen oder pflanzliche Heilmittel Erleichterung finden.
Diätkuren
Laut MedLine Plus der National Institutes of Health ist Glasfaser sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Verstopfung. Gute Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Vollkorngetreide. Gemüse mit einer harten Textur neigen dazu, mehr Ballaststoffe zu haben. Die Mayo Clinic empfiehlt, Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel zu beschränken, die allesamt wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten. Sie erklären, dass Erwachsene 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich essen sollten.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologen weisen darauf hin, dass manche Menschen eine große Menge an Ballaststoffen nicht vertragen können. Sie empfehlen Füllstoffe aus Psyllium-Pflanzen, um Stühle zu erweichen. Beispiele für Füllstoffe sind Metamucil und Per Diem Fiber.
Lebensstil Kuren
Laut der Mayo Clinic ist es wichtig, sich jeden Tag genug Zeit zu nehmen, um den Darm zu bewegen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen, machen Sie so schnell wie möglich einen Abstecher ins Badezimmer.
Die Mayo Clinic sagt auch, dass Bewegung den Darm stimulieren wird. An den meisten Tagen sollte eine halbe Stunde trainiert werden, um Verstopfung vorzubeugen und diese zu behandeln.
Genügend Wasser zu trinken ist wichtig, um den Stuhl weich zu halten. Dehydratation kann zu harten Stühlen führen. Die Gastroenterologie von Jackson Seigalbaum besagt, dass das Essen von mehr Ballaststoffen Wasser in den Dickdarm zieht, den Stuhlgang weicher macht und den Stuhlgang leichter passieren lässt. MotherNature.com empfiehlt, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, um Stühle zu erweichen.
Alternative Ansätze
Der Mayo Clinic zufolge können alternative Ansätze wie Massage und Akupunktur den Darm anregen und Verstopfung behandeln. Massagen, einschließlich Akupressur, können die Bauchmuskeln entspannen und die Darmfunktion unterstützen. Akupunktur, bei der zur Behandlung verschiedener Erkrankungen sehr feine Nadeln verwendet werden, kann auch ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sein.
Pflanzliche Heilmittel
MotherNature.com listet mehrere pflanzliche Heilmittel für die Enthärtung von Hockern auf, weist jedoch darauf hin, dass Sie diese nicht nehmen sollten, ohne mit einem Fachmann zu sprechen. Nicht alle Kräuter sind für jeden Menschen und für jede Situation sicher und sollten nicht übermäßig verwendet werden. Einige der empfohlenen Kräuter sind Aloe Vera Saft, medizinischer Rhabarber, Löwenzahnwurzel und Wegerichsamen.
