Morton's Neuroma-Übungen
Ein Morton-Neurom ist eine Masse, die normalerweise zwischen der dritten und vierten Zehe am Fußballen auftritt. Das Gewebe in diesem Bereich erzeugt einen Druck auf die Nerven, der äußerst schmerzhaft sein kann. Die richtige Unterstützung des Bogens kann dazu beitragen, dieses Problem zu lindern, sowie Übungen, die Stress reduzieren.
Therapeut, der an einem Fuß arbeitet (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Erstreckt sich
Durch Dehnen des Bindegewebes im Fuß kann die Belastung Ihres Neuroms verringert werden. Alle Abschnitte sollten mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Um eine manuelle Plantar Fascia-Dehnung durchzuführen, fassen Sie Ihre Ferse mit einer Hand. Legen Sie Ihre andere Hand unter den Handballen und die Zehen. Ziehen Sie vorsichtig den Vorderfuß und die Zehen zurück zum Schienbein und ziehen Sie dabei den Fuß entlang.
Die Wanddehnung kann auch dazu beitragen, das Bindegewebe zu lösen. Stellen Sie sich einer Wand mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, wobei Sie den Fuß etwa zwei bis drei Fuß hinter dem linken Fuß platzieren. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich in die Wand.
Die Bottle Roll kann sowohl den Fuß strecken als auch Entzündungen reduzieren. Rollen Sie die Flasche mit einer Glasflasche oder einer mit Eis gefüllten Plastikflasche entlang des Fußes hin und her. Eine Glasflasche ist starr, daher bietet sie eine gute Beständigkeit, während eine Flasche mit Eis den zusätzlichen Vorteil der Verringerung der Entzündung durch Kaltanwendung bietet.
Die Towel Stretch ist eine unterstützte Dehnungsübung. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden. Legen Sie den Fußballen in die Mitte eines Handtuchs. Fassen Sie das Handtuch an beiden Enden und ziehen Sie den Vorfuß zum Schienbein zurück.
Stärkung
Für die Übung "Acht" ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Um dies auszuführen, führen Sie mit Ihrem großen Zeh und vervollständigen Sie mit Ihrem Fuß ein Achtelmuster. Bewegen Sie Ihren Fuß durch den größten Bewegungsbereich, zu dem Sie fähig sind.
Die Alphabetübung erfordert auch keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Schreiben Sie mit dem großen Zeh das Alphabet mit dem Fuß in die Luft.
The Towel Scrunch bietet verschiedene Optionen, die Sie ausprobieren können. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden. Setzen Sie Ihren Fuß auf das Ende, das Ihnen am nächsten ist. Ziehen Sie das Handtuch mit den Zehen zu sich heran. Um dies zu erschweren, können Sie das am weitesten entfernte Ende des Handtuchs belasten.
Balance-Übungen
Ein verbessertes Gleichgewicht erhöht Ihre Fähigkeit, Aktivitäten mit verbesserter Biomechanik oder Bewegungsfreiheit auszuführen. Dies kann die Belastung des Neuroms verringern, wodurch Schmerzen entstehen.
Stellen Sie sich auf einen Fuß und balancieren Sie so lange, wie Sie können. Sie sollten sicherstellen, dass Sie eine Wand oder eine Theke in der Nähe haben, um Sie bei Bedarf zu stabilisieren. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie den anderen Fuß bewegen oder die Augen schließen. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie beide gleichzeitig ausführen.
Die Übung „Toe Raise“ hat auch eine Variante, die Sie ausprobieren können. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Zehen an. Sie können dies mit geschlossenen Augen tun, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
