Metamucil & Loose Hocker
Metamucil ist ein Ballaststoff-Präparat, das Verstopfung lindert und regelmäßig wirkt. Es erhöht die Ballaststoffaufnahme, da es verschiedene Formen gibt, einschließlich kaubare Waffeln, Pulver, Kapseln und andere. Wenn Sie zu viel Ballaststoff einnehmen, kann dies zu Magen-Darm-Beschwerden führen, wenn Sie nicht aufpassen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin, bevor Sie sich entscheiden, eine Nahrungsergänzung wie Metamucil einzunehmen.
Eine hölzerne Kugel sitzt in einer Glasschale aus Psylliumfaser. (Bild: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)Art der Faser
Metamucil besteht laut Metamucil.com zu 100 Prozent aus Psylliumfasern. Psyllium wird aus den Schalen von Flohsamen gewonnen. Es ist relativ geschmacks- und geruchsneutral und kann Lebensmitteln zugesetzt oder in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Diese Art von Ballaststoffen ist löslich, was bedeutet, dass sie wie ein Schwamm in Ihrem Verdauungstrakt wirkt, Wasser aufsaugt und eine dicke, gelartige Substanz erzeugt. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, sodass die Nährstoffe vollständig aufgenommen werden können. Der Konsum von zu viel löslichen Ballaststoffen aus Metamucil hat zwar viele Vorteile, kann jedoch unangenehme Auswirkungen auf den Darm haben, wie zum Beispiel lose Stuhlgänge.
Richtige Dosierung
Für eine optimale Gesundheit des Verdauungstraktes benötigen Sie pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, etwa 14 g Ballaststoffe. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät handelt es sich um 28 g Ballaststoffe. Laut der Colorado State University verbrauchen die meisten Amerikaner nur etwa die Hälfte der benötigten Ballaststoffe. Wenn Sie Probleme mit der Gleichmäßigkeit oder Verstopfung haben und sich für die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes wie Metamucil entscheiden, kann eine schnelle Erhöhung der Ballaststoffzufuhr zu Problemen führen.
Lose Hocker vermeiden
Die gleichzeitige Einnahme einer großen Dosis Ballaststoffe kann zu lockerem, wässrigem Stuhlgang oder Durchfall führen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ballaststoffe zu konsumieren. Ein plötzlicher Faseranstoß in Ihrem System kann Lebensmittel schnell durchdringen, bevor sie absorbiert werden können. Während es durch Ihr System drückt, kann es zu übermäßiger Gase, Völlegefühl und Bauchkrämpfen kommen, die zum Stuhlgang führen können. Vermeiden Sie nach der Einnahme Ihres Metamucil-Präparats losen Stuhlgang, indem Sie Ihre Einnahme jeden Tag schrittweise erhöhen. Da Metamucil bequem in Pulverform vorliegt, können Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie verbrauchen, einfach steuern. Fügen Sie eine kleine Menge hinzu, z. B. 1/2 TL, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Solange Sie die Faserzunahme tolerieren können, erhöhen Sie Ihre Einnahme jeden Tag, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Die Erhöhung Ihres Faserverbrauchs ist ein langer, langsamer Prozess. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich an die neue Substanz anzupassen.
Vorteile von Metamucil
Sobald Sie Ihrem Körper erlauben, sich auf die Zunahme der Ballaststoffe einzustellen und an dem Punkt vorüberzugehen, an dem Sie unter lockerem Stuhlgang leiden, haben lösliche Ballaststoffe von Metamucil mehrere Vorteile. Diese Art von Ballaststoffen kann das schlechte LDL-Cholesterin senken und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren, erklärt MayoClinic.com. Lösliche Ballaststoffe in Metamucil können auch helfen, den Blutzucker oder Blutzucker zu stabilisieren, was für Diabetiker von großer Bedeutung ist. Da lösliche Ballaststoffe über längere Zeit in Ihrem Verdauungstrakt verbleiben, kann sie außerdem zur Sättigung beitragen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel essen oder naschen.
