Meniskusstränen im Yoga
Der Meniskus ist ein C-förmiges Knorpelstück, das sich zwischen Ihrem Schienbein und dem Oberschenkel befindet. Jedes Knie hat zwei Menisci. Ein zerrissener Meniskus kann Schmerzen, Schwellungen und Steifheit verursachen. Wenn bestimmte Yoga-Posen ohne korrekte Ausrichtung ausgeführt werden, besteht Verletzungsgefahr für Ihren Meniskus. Währenddessen können bestimmte Posen den Heilungsprozess beschleunigen, nachdem Sie einen Meniskusriss erlitten haben. Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Drei Menschen praktizieren Yoga draußen. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Virasana
Virasana oder Heldenpose ist eine kniende Haltung, bei der sich das Gesäß zwischen den Fersen auf dem Boden befindet. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis diese Haltung sicher ist. Nehmen Sie sich Zeit, um den Meniskus in virasana zu reißen. Verwenden Sie Yoga-Requisiten wie Blöcke oder Polster, um Ihnen zu helfen. Richten Sie die Oberschenkel so aus, dass sie parallel zueinander liegen, und achten Sie darauf, die Knie nach innen zu rollen. Wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen, vermeiden Sie es, virasana zu praktizieren, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Lotus Pose
Die Lotus-Haltung ist eine sitzende Haltung mit gekreuzten Beinen, in der sich Ihre Füße auf gegenüberliegenden Oberschenkeln befinden. Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität in der Hüfte haben, kann die richtige Position des Steißbeins nicht erreicht werden, was zu einem übermäßigen Druck auf die Menisci führt. Nehmen Sie sich Zeit, um diese Pose zu lernen, und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie Druck oder Schmerzen in den Knien spüren.
Stehende Posen
Stehende Posen im Yoga, bei denen eines oder beide der Knie gebeugt sind, können die Umgebung der Menisci stärken. Longe-Positionen, bei denen das Knie zur Hälfte gebeugt und mit dem Knöchel ausgerichtet ist, verstärken den Knorpel, die Bänder und die Sehnen um das Knie. Üben Sie regelmäßig die Position von Virabhadrasana II oder Warrior II, besonders wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen.
Tipps und Überlegungen
Seien Sie sanft mit Ihrem Körper, wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen. Üben Sie sanftere Formen des Yoga und lassen Sie sich zurück in anspruchsvollere Stile. Üben Sie unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers, und konsultieren Sie Ihren Lehrer zu Ausrichtungsspezifikationen, wenn Sie zu fortgeschritteneren Posen zurückkehren. Ziehen Sie auch in Betracht, das gelenkschonende Schwimmen in Ihr Regenerationsprogramm einzubauen.
