Langzeiteffekte des natürlichen Bodybuildings

Natürliches Bodybuilding, bei dem Sie durch häufiges Training Körper und Kraft verändern, kann ein aufregender und befriedigender Sport sein. Bodybuilding bedeutet, dass die Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper vornehmen, positive und möglicherweise schädliche Langzeiteffekte erzeugen können.

Bodybuilding ist eine Disziplin, die vernünftig angegangen werden sollte. (Bild: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Ihre Muskeln und Knochen können davon profitieren, und diese Gewinne können bis ins hohe Alter bei Ihnen bleiben. Beim Langzeit-Bodybuilding besteht jedoch die Gefahr, dass Sie zu Überbeanspruchungen führen und sogar die Gesundheit Ihres Herzens gefährden.

Behalten Sie Ihre Muskelmasse bei

Langfristiges Bodybuilding verändert Ihre Körperzusammensetzung. Durch Krafttraining wird Ihr Körper stärker und schlanker. Diese Änderung ist nicht nur eine positive Anpassung an Ihre kurzfristige Gesundheit, sondern kann auch beim Altern helfen. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft, die auf Sarkopenie zurückzuführen ist, dem natürlichen und normalen Muskelabbau im Alter.

Laut einem Artikel in ACE Fitness kann der Verlust der Muskelmasse bereits im Alter von 35 Jahren ohne regelmäßige körperliche Aktivität beginnen. Der Erhalt von Muskelmasse und Kraft kann Ihnen helfen, ein unabhängiges Leben zu führen, Ihre Lebensqualität zu erhöhen und zu den Vorteilen des Bodybuildings zu gehören.

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Erhöhen Sie Ihre Knochendichte

Die erhöhte Knochendichte ist ein weiterer langfristiger positiver Effekt des natürlichen Bodybuildings. Krafttraining leitet einen Reiz ein, der Ihrem Körper signalisiert, Ihre Knochendichte zu erhöhen. Durch die Belastung Ihrer Knochen passt sich Ihr Körper an, indem er Ihre Knochen stärker macht. Das Altern führt vor allem bei Frauen zu einer Abnahme der Knochenfestigkeit, aus der sich Osteoporose entwickeln kann. Wenn Ihre Knochen an Kraft verlieren, werden sie brüchig und neigen zum Bruch.

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Übungen zur Muskelstärkung, zu denen Gewichtheben gehört, um die Knochendichte zu erhalten. Dadurch wird das Risiko einer Osteoporose verringert. Darüber hinaus können diejenigen, die sich während des Alterungsprozesses fortbewegen, eine noch stärkere Verringerung oder sogar Umkehrung des Knochenverlusts erwarten.

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Gesundes und sicheres Training

Ein negativer Effekt des Bodybuildings ist oft die Entwicklung von Überlastungsverletzungen. Beim Bodybuilding werden die Gelenke stark beansprucht, vor allem wenn Sie genug anheben, um eine Hypertrophie auszulösen.

Befolgen Sie gesunde und sichere Trainingsverfahren, um die Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung zu verringern, indem Sie die richtige Form für jeden Lifter verwenden. Sie können auch Verletzungen durch geeignete Trainingstechniken reduzieren, z. B. durch Aufteilen der Routine, damit Sie Ihre Muskeln nicht überfordern.

Schütze dein Herz

Natürliches Bodybuilding könnte, wenn es in Maßen durchgeführt wird, das Risiko eines Herzinfarkts um 40 bis 70 Prozent senken, wie die Forschung von der Iowa State University aus dem Jahr 2018 veröffentlichte. Zwei Bankdrücke reichen aus, um Ihren Herzmuskel zu stärken, ohne ihn übermäßig zu belasten.

Wissenschaftler empfehlen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur, weil die Menschen dazu tendieren, mehr Sport zu treiben. Und die Vielzahl an Maschinen eröffnet die Wahl für jene Tage, an denen Sie nicht die Mühe haben, die Hanteln zu meistern, die oft mit Bodybuilding verbunden sind.

Erwägen Sie außerdem, Ihr Programm mit Cardio zu füllen. Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren können helfen, Ihr Herz zu stärken und zu schützen.