Kiwis für Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges gastrointestinales Problem, insbesondere bei Frauen und Erwachsenen ab 65 Jahren. In vielen Fällen können Sie Verstopfung reduzieren und verhindern, indem Sie mehr Ballaststoffe verbrauchen, die in Früchten wie Kiwis vorkommen. Kiwis sind zwar kein Heilmittel gegen Verstopfung, sie können jedoch die Symptome lindern und gleichzeitig andere wertvolle Nährstoffe bereitstellen.
Kiwi halbiert auf weißer Platte mit Gabel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Verstopfung
Das nationale Informationszentrum für Verdauungskrankheiten definiert Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Abgesehen davon, dass die Hocker selten sind, sind sie normalerweise trocken, klein, hart und schwer auszutreiben. Menschen mit Verstopfung fühlen sich oft aufgebläht, voll und haben schmerzhafte Stuhlgänge. Bei einem gesunden Stuhlgang nimmt der Dickdarm Wasser aus vorbeigleitender Nahrung auf und formt aus Abfallprodukten Stuhl. Die Darmmuskeln drücken dann den Stuhl nach dem Absorbieren des größten Teils des Wassers in Richtung des Rektums, um ihn zu verdrängen. Verstopfung tritt auf, wenn die Muskelkontraktionen des Kolons zu langsam sind und / oder wenn der Dickdarm zu viel Wasser absorbiert, was zu trockenen und harten Stühlen führt.
Ballaststoff
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung, insbesondere eine, die nicht genügend Ballaststoffe hat. Ballaststoffe, eine Substanz, die in vielen Früchten, einschließlich Kiwis, vorkommt, gibt es in zwei Formen: Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und werden während des Verdauungsprozesses in Gel umgewandelt. Unlösliche Ballaststoffe dringen fast intakt durch den Darm. Während lösliche Ballaststoffe Stühle weicher machen, machen unlösliche Ballaststoffe sie größer, wodurch Ihr Körper schneller ausstoßen kann. Das Essen einer ballaststoffreichen Ernährung verhindert daher kleine, harte Stühle und das aufgeblähte Gefühl, das durch Verstopfung entsteht.
Kiwi
Die American Dietetic Association empfiehlt Männern unter 50 Jahren, täglich 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, Frauen unter 50 Jahren hingegen 25 Gramm. Nach dem 50. Lebensjahr beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen. Ein mittelgroßer Kiwi hat insgesamt 2 g Ballaststoffe, die sowohl aus unlöslichen als auch aus löslichen Formen bestehen. Der durchschnittliche Amerikaner, der eine Diät mit raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln konsumiert, bei denen normalerweise die meisten Ballaststoffe entfernt sind, frisst nicht genug Ballaststoffe. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kiwi hinzufügen und andere Früchte, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte essen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.
Reizdarmsyndrom
Verstopfung ist ein Symptom des Reizdarmsyndroms. Weitere Symptome des Reizdarmsyndroms sind Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen. Die Forscher wissen nicht, warum manche Menschen ein Reizdarmsyndrom entwickeln. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung kann eine erhöhte Ballaststoffaufnahme die Verstopfung verringern. Eine von der Taipei Medical University durchgeführte Studie, die 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung nach vierwöchiger Einnahme von zwei Kiwis pro Tag mehr und schnellere Stuhlgänge hatten als Patienten, die Placebos erhielten . Es ist wichtig anzumerken, dass bis jetzt keine Aussage einer US-amerikanischen Gesundheitsbehörde vorliegt, die besagt, dass Kiwis wirksam bei der Verringerung der Verstopfung bei Patienten mit Reizdarmsyndrom sind. Konsultieren Sie einen Arzt für korrekte Diagnosen und Behandlung des Reizdarmsyndroms.
