IBS-Diät und Müdigkeit

Eine der primären Methoden, mit denen Sie Ihre Symptome und Ermüdung des Reizdarmsyndroms bewältigen können, ist Ihre Ernährung. Bestimmte Nahrungsmittel können IBS-Symptome auslösen, die Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung und Müdigkeit verursachen können. Da es keine Heilung für IBS gibt, sollten Sie mit Ihrem Gastroenterologen den effektivsten Diätplan als vorbeugende Maßnahme festlegen. Behalten Sie ein Protokoll über die Nahrungsmittel, die Sie am häufigsten essen, und wie sich diese auf Ihre IBS-Symptome auswirken, damit Ihr Arzt feststellen kann, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten.

Erschöpfte Frau an ihrem Schreibtisch. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Was ist IBS??

Laut dem Medical Center der University of Maryland erleiden irgendwo zwischen 10 und 20 Prozent der US-Bevölkerung einmal IBS-Symptome. IBS entwickelt sich, wenn die Muskeln in Ihrem Darm nicht normal funktionieren und sich schneller oder langsamer zusammenziehen als normal. Diese Abnormalität kann zu chronischem Durchfall, Verstopfung oder einem Wechsel der beiden Symptome führen. Weitere Symptome sind Krämpfe, Schmerzen, Völlegefühl und Übelkeit nach dem Essen. Ihre Symptome werden am effektivsten durch eine Änderung der Ernährung und die Verringerung der Belastung in Ihrem Leben bewältigt.

Müdigkeit und Diät

IBS kann zu Erschöpfung führen, wenn Ihre Symptome ausgelöst werden. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel kann die Entstehung von Ermüdung und anderen häufigen IBS-Symptomen verhindern. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten besagt, dass gängige Nahrungsmittel, die zu IBS-Symptomen führen können, fetthaltige Nahrungsmittel, künstliche Süßstoffe, Alkohol, Milchprodukte, Koffein, Bohnen, Kohl und andere gaserzeugende Nahrungsmittel umfassen. Nicht alle IBS-Symptome werden durch die gleichen Lebensmittel ausgelöst. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Symptome nach dem Essen einer zuckerfreien Nahrung, die einen künstlichen Süßstoff enthält, aufflammen. Vermeiden Sie in diesem Fall die spezifischen Lebensmittel und rufen Sie Ihren Arzt an.

Eine andere Art und Weise, wie IBS Ermüdung verursacht, ist die Tatsache, dass ti eine Darmentzündung verursacht, die wiederum zu niedrigeren Glutaminsäure-Spiegeln führt. Niedrigere Glutaminsäurespiegel bedeuten einen niedrigeren Spiegel an Gamma-Aminobuttersäure oder GABA, einem beruhigenden Mittel im Gehirn, wie Eva Cwynar, Autorin von The Fatigue Solution, erklärt. Das Endergebnis niedrigerer GABA-Werte ist Erschöpfung, Unruhe, Stress und Müdigkeit.

Diätetische Überlegungen

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Faser kann dazu beitragen, Ihre IBS-Symptome zu minimieren. Die Faser muss langsam erhöht werden, wobei einige Gramm pro Tag hinzugefügt werden müssen, bis Sie eine Verbesserung feststellen. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die für Ihren Zustand Probleme verursachen. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Broccoli Blähungen und Blähungen verursacht, grüne Bohnen jedoch nicht essen, sollten Sie Broccoli nicht essen. IBS-Symptome können reduziert werden, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen. Setzen Sie Ihr Verdauungssystem auf einen Zeitplan. Nicht zu viel essen, sondern versuchen, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Ermüdungsbehandlung

Die Behandlung von Müdigkeit, die durch IBS verursacht wird, besteht in erster Linie darin, die Bildung anderer Symptome zu verhindern. Wenn Sie sich länger als drei Tage müde fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie an einem Tag verbrauchen. Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsäfte, Kräutertees und Hühnerbrühe. Sie sollten es vermeiden, Koffein zu verwenden, um Müdigkeit zu vermeiden, da es Ihren Darm anregen und Ihren Durchfall verschlimmern kann.