IBS mit Verstopfungsdiätplan

Die Bauchschmerzen und Völlegefühl, die Sie aufgrund Ihres Reizdarmsyndroms (IBS) erleben, können Sie daran hindern, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und können Sie sogar vom Essen abschrecken. Aber was Sie essen oder nicht essen, kann die Beschwerden lindern, die durch Ihr Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) verursacht werden. Hier und da ein paar Änderungen vorzunehmen, kann einen wesentlichen Unterschied ausmachen. Weil IBS eine Erkrankung ist, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater bevor Sie wesentliche Änderungen an dem, was Sie essen, vornehmen.

Umfassen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihre IBS bei Verstopfung zu lindern. (Bild: LaylaBird / iStock / GettyImages)

Was ist IBS??

IBS ist eine funktionelle Magen-Darm-Störung. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass IBS unangenehme gastrointestinale Symptome verursacht, die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts oder der Verdauung selbst jedoch nicht beeinträchtigt.

IBS ist eine häufige Erkrankung, von der 12 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind und häufiger bei Frauen als bei Männern auftritt. Wenn Sie sich in Ihrer Familie befinden oder eine schwere Infektion im Verdauungstrakt erlebt haben, besteht möglicherweise ein Risiko für die Entwicklung von IBS. Es scheint auch, dass stressige Lebensereignisse - wie Kindesmissbrauch - IBS auslösen können.

Ihr IBS kann durch das Zusammenspiel von Gehirn und Darm verursacht werden. Menschen mit IBS können empfindlicher auf die Schmerzsignale reagieren, die vom Darm zum Gehirn gesendet werden, so dass das Gefühl von Bauchschmerzen und Völlegefühl intensiver sein kann, was wiederum die Muskelkontraktion beeinflussen und zu Verstopfung oder Durchfall sowie dem begleitenden Verhalten führen kann Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen.

Ihr IBS wird anhand seiner Auswirkungen auf Ihren Magen-Darm-Trakt klassifiziert und umfasst:

IBS mit Verstopfung
IBS mit Durchfall
IBS mit gemischten Gewohnheiten
Nicht untergeordnetes IBS

Im Allgemeinen haben Menschen mit IBS normale Darmgewohnheiten, die mit anormalen Darmgewohnheiten vermischt sind. An einigen Tagen können Sie sich also wohl fühlen und dann ein IBS-Aufflackern erleben, das zu Ihren primären Symptomen führt - ob Verstopfung, Durchfall oder einer Mischung aus beiden - an anderen Tagen.

Zusätzlich zu Ihrem IBS können Sie auch an anderen chronischen Erkrankungen leiden, wie Depressionen, Reflux, Fibromyalgie, chronischen Schmerzen oder chronischem Erschöpfungssyndrom.

IBS-C-Symptome

Wenn Ihre IBS-C-Symptome aufflammen, können Sie das Gefühl haben, nur drei Thanksgiving-Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie nicht loswerden können, egal wie lange Sie auf der Toilette sitzen. Mehr als wahrscheinlich verursacht dein aufgeblähter Bauch auch Schmerzen.

Wenn Sie auf der Toilette sitzen, können Sie sich so stark anstrengen, dass Sie Sterne sehen. Wenn Sie Hocker erfolgreich produzieren, kann dies hart oder klumpig sein und Sie haben trotzdem das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig leeren können. Einige Leute berichten auch, dass sie das Gefühl haben, dass es eine Blockade gibt, die das Passieren eines Hockers nahezu unmöglich macht. Wenn Sie auf den Bauch drücken oder Ihre Position auf der Toilette ändern, können Sie etwas Erleichterung erfahren.

Sie können sich von Ihren IBS-C-Symptomen erholen, wenn Sie Ihren Darm vollständig geleert haben, aber nicht jeder mit IBS-C hat so viel Glück.

IBS-C-Diät

Was Sie essen, ist ein Hauptanliegen der Behandlung von IBS-C. Leider gibt es keine IBS-Obstipationsdiät, daher kann es einige Versuche erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie ein Essens- und Symptom-Tagebuch führen, können Sie feststellen, was Ihre Symptome auslöst, was funktioniert und was nicht.

Die allgemeinen Empfehlungen für eine IBS-C-Diät sind, sich gesund zu ernähren, wobei der Schwerpunkt auf ballaststoffreichen Lebensmitteln liegt. Ihr ursprüngliches Ziel kann sein, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, um die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen, die für Erwachsene zwischen 22 und 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag betragen.

Gute Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:

Früchte und Gemüse
Vollkorn
Bohnen, Nüsse und Samen

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen, insbesondere wenn Sie IBS haben. Zu schnell gehen kann Ihre Symptome verschlimmern - mehr Bauchschmerzen, Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, die Ballaststoffzufuhr um 2 bis 3 Gramm pro Tag zu erhöhen, bis Sie Ihr Tagesziel erreichen.

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihren Stuhl weich zu halten. Gesunde Erwachsene benötigen 12 bis 16 Tassen Flüssigkeit pro Tag und möglicherweise mehr, je nach Wetter und Trainingsroutine. Wasser ist die beste Wahl, denn es ist kalorienfrei, leicht verfügbar und das, was der Körper am meisten braucht.

Lösliche Faser im Fokus

Um Erleichterung von Ihrem IBS mit Verstopfungssymptomen zu erhalten, sollten Sie sich auf das Hinzufügen von Lebensmitteln konzentrieren, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. In einer 2015 im European Journal of Gastroenterology & Hepatology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass lösliche Ballaststoffe zur Verbesserung der Symptome von IBS und der Bauchschmerzen beitragen.

Lösliche Ballaststoffe sind am besten für ihre cholesterinsenkenden Kräfte und für die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen bekannt. Wenn Sie sich im Darm befinden, greift diese Faser auf Wasser und formt sich zu einem Gel, das Ihrem Hocker mehr Gewicht verleiht und ihn gleichzeitig weicher macht, so dass Ihre Ausflüge in die Toilette weniger trainingsfreudig werden.

Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

Hafer, Kleie und Gerste
Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen und schwarzäugige Erbsen
Erdbeeren, Orangen und Äpfel
Okra und Auberginen

Faserzusätze können auch eine Quelle für lösliche Ballaststoffe sein, die etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Weiterlesen: Liste der Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen

Ihr System in Bewegung setzen

Wenn es darum geht, die Darmfunktion zu verbessern, hilft definitiv das Hinzufügen von Ballaststoffen. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die abführend wirken, kann jedoch einige Ihrer IBS-C-Symptome lindern. Es ist kein Geheimnis, dass Pflaumen und Pflaumensaft helfen, den Stuhl zu erweichen und die Darmfunktion zu verbessern, und sie können leicht zu Ihrer IBS-C-Diät als Teil Ihrer Mahlzeit oder als Snack hinzugefügt werden.

Zusätzlich zu Trockenpflaumen möchten Sie vielleicht auch gemahlene Leinsamen hinzufügen, die mit Joghurt oder Ihrem Lieblings-Muffin-Mix kombiniert werden können. Bran Flakes und Weizenkleie helfen auch, Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern.

Lebensmittel, die mit IBS-Verstopfung zu vermeiden sind

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Beseitigung bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung einige IBS-C-Symptome lindern kann. Wegen des Risikos von Nährstoffmangel bei der Beseitigung von Lebensmitteln sollten Sie sich an einen anerkannten Ernährungsberater wenden um Ihnen dabei zu helfen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu kreieren, die Ihren Körper mit der für eine gute Gesundheit notwendigen Ernährung versorgen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung von Koffein, kohlensäurehaltigen Getränken und anderen gasbildenden Lebensmitteln dazu beitragen kann, IBS mit Verstopfungssymptomen zu verbessern.

Gehen Sie auf Gluten leicht

Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Bisher wurde nur Zöliakie-Betroffenen empfohlen, alle glutenhaltigen Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, die bewirkt, dass Ihr Immunsystem den Gastrointestinaltrakt angreift, wenn Gluten vorhanden ist, was zu Entzündungen und schlechter Verdauung führt.

In jüngerer Zeit wurde entdeckt, dass Menschen auch glutenunverträglich sein können. Was bedeutet das? Wenn Sie glutenunverträglich sind, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Gluten zu verdauen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, die von Bauchschmerzen bis hin zu Gehirnnebel reichen.

Obwohl nicht jeder mit IBS glutenunverträglich ist, kann die Beseitigung glutenhaltiger Lebensmittel die Erleichterung Ihrer IBS-C-Symptome bewirken. Während es im Supermarkt viele glutenfreie Produkte gibt, ist es immer besser, es einfach zu halten.

Zu den natürlich glutenfreien Lebensmitteln gehören:

Frisches Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte
Frisches Obst und Gemüse sowie tiefgefrorene Sorten ohne Zusatz von Zutaten
Reis, Quinoa und Hafer
Nüsse, Samen und Bohnen
Milch und die meisten anderen Milchprodukte
Öle

Lesen Sie unbedingt Lebensmitteletiketten, um zu überprüfen, ob Sie glutenfrei sind. Sie können alle Lebensmittel, die als glutenfrei gekennzeichnet sind, aufgrund der Vorschriften der Food and Drug Administration sicher essen.

Weiterlesen: Liste der Lebensmittel mit Gluten in ihnen

Sollte ich FODMAP gehen?

Wenn Sie nach dem Verzehr eines Apfels Gas- oder Bauchschmerzen verspüren, sollten Sie eine Diät mit wenig fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen in Betracht ziehen, oder eine so genannte Low-FODMAP-Diät. FODMAPs sind Arten von Kohlenhydraten, die Sie möglicherweise nicht vollständig verdauen oder absorbieren können, was zu einer Gärung in Ihrem Darm führt, die zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führt.

Zu den FODMAP-Lebensmitteln, die Sie möglicherweise vermeiden müssen, gehören:

Früchte: Äpfel, Kirschen, Wassermelonen, Pfirsiche und Nektarinen
Molkerei: Milch, Käse und Eiscreme
Gemüse: Artischocken, Spargel, Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Bohnen und Erbsen
Körner: Weizen und Roggen
Süßungsmittel: Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Honig
Zuckerfreie Nahrung: Kaugummi und Süßigkeiten

Wenn Sie die niedrige FODMAP-Diät für Ihre IBS-C-Diät befolgen, eliminieren Sie zunächst alle FODMAP-Nahrungsmittel für einen bestimmten Zeitraum und fügen dann langsam Lebensmittel einzeln hinzu, wobei Sie die Reaktion Ihres Körpers genau beobachten. Dies hilft Ihnen dabei, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die für Ihre Symptome am meisten verantwortlich sind, und hilft Ihnen, einen gesünderen, ausgewogeneren Plan zu erstellen, der nicht so restriktiv ist.

Alles zusammenfügen

Um Ihre Symptome in Schach zu halten, sollte Ihre IBS-C-Diät aus kleinen, häufigen Mahlzeiten bestehen, die in einer entspannten Umgebung gegessen werden. Zweifellos ist Ihr Tag mit Aktivitäten gefüllt, die das Essen mehr zur Aufgabe als zum Vergnügen machen können. Wenn Sie jedoch unter Stress oder Ablenkung essen, können Sie Luft schlucken, was zu einer erhöhten Blähung und Blähungen führt.

Ein Beispiel für eine IBS-C-Diät, die glutenfrei ist und nur wenige FODMAP-Optionen enthält, kann Folgendes umfassen:

Frühstück: Schüssel Haferflocken mit pflanzlicher Milch mit Erdbeeren und einem Glas Pflaumensaft
Vormittagszwischenmahlzeit: braune Reiscracker mit Mandelbutter
Mittagessen: gemischtes Gemüse mit gegrilltem Hähnchen oder Lachs, Walnüssen, Traubentomaten, Gurken, Leinsamen und Ihrem Lieblingsdressing
Nachmittagsjause: Milchjoghurt mit einer Banane
Abendessen: Londoner Grill mit gebratenen Kartoffeln und gerösteten Karotten mit gemischtem grünem Salat

Wie bei jeder gesunden Diät sollten Sie das Frühstück auf Ihrer IBS-C-Diät nicht auslassen. Wenn Sie ein gesundes, ausgewogenes Frühstück einnehmen, beginnt nicht nur Ihr Tag gut, sondern auch Ihr Darm wird zur Arbeit angesprochen, was möglicherweise dazu beiträgt, dass Sie keine Bauchschmerzen haben.

Weiterlesen: IBS-Mahlzeitpläne

Soll ich Probiotika hinzufügen??

Ob Sie Probiotika in Ihre IBS-C-Diät einbeziehen sollten, um Ihre IBS-C-Symptome zu verbessern, hängt davon ab. Nach Angaben der Canadian Society of Intestinal Research wurden zwar mehrere Studien zur Anwendung von Probiotika im Rahmen der Behandlung von IBS durchgeführt, die Ergebnisse waren jedoch gemischt. Darüber hinaus enthalten nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungen die gleichen freundlichen Bakterien, und bestimmte Stämme können bei Verstopfungssymptomen vorteilhafter für Ihren IBS sein als andere.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile von Probiotika zu Ihrem Regime und welche Sorten die beste Wahl für Sie machen.