Verwendung von L Arginin und L Citrullin bei hohem Blutdruck

L-Arginin und L-Citrullin sind Aminosäuren. Citrullin ist eine Vorstufe zur Synthese von Arginin. Laut Mayo Clinic wandelt der Körper Arginin in Stickstoffmonoxid um, was die Blutgefäße dehnt und den Blutdruck senkt. Durch die Einnahme von Arginin- und Citrullin-Ergänzungen kann es für manche Menschen möglich sein, ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese beiden Aminosäuren für Ihre Erkrankung geeignet sind.

Eine Frau misst ihren Blutdruck. (Bild: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie dreimal täglich 2 bis 3 g L-Arginin ein, schlägt die Mayo-Klinik vor. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für dieses Supplement. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies eine angemessene Dosis ist. Übelkeit ist eine Nebenwirkung, die auftreten kann; Nehmen Sie diese Ergänzung mit einer Mahlzeit oder einem kleinen Snack ein, um dies zu lindern.

Schritt 2

Nehmen Sie zweimal täglich 3 g L-Citrullin zu sich. Eine 2009 veröffentlichte Studie von A Figueroa et al., Die im "American Journal of Hypertension" veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Dosis L-Citrullin während eines Kaltpressetests dazu beitrug, den Blutdruck zu senken. L-Citrullin wird vom Körper in L-Arginin umgewandelt und senkt den Blutdruck, indem es die Stickoxidproduktion im Körper erhöht.

Schritt 3

Integrieren Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an L-Arginin und L-Citrullin sind, in Ihre Ernährung. Arginin-Quellen umfassen Walnüsse, Pekannüsse, Naturreis, Rosinen, Kokosnuss, Hühnchen, Schokolade, Mais und Fleisch. Citrulline Nahrungsquellen umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.

Spitze

Halten Sie ein gesundes Gewicht und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil. Beide helfen, den Blutdruck zu senken und Sie gesund zu halten.

Minimieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und reduzieren Sie die Natriumzufuhr, um Ihren Blutdruck besser zu kontrollieren.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Informationen über L-Arginin und L-Citrullin zu erhalten. Diese sind möglicherweise nicht für jeden geeignet und können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln in Wechselwirkung treten. Daher ist es am besten, Ihren Arzt über unerwünschte Wechselwirkungen zu befragen.

Wenn Sie schwanger sind und hohen Blutdruck haben, dürfen Sie L-Arginin oder L-Citrullin nicht ohne Aufsicht Ihres Geburtshelfers einnehmen.