Verwendung von Kegel-Bällen

Ah, der allmächtige Kegel. Als beste Übung bezeichnet, die Frauen tun können, um ihr Sexualleben (und die allgemeine Gesundheit der Vagina) zu verbessern. Obwohl viele Frauen anfangen, Kegel-Übungen ohne Requisiten zu machen, verwenden einige Vaginalkugeln, um den Widerstand zu erhöhen und die Übungen schwieriger zu machen.

Kegel-Bälle, auch Ben Wa-Bälle genannt, wurden entwickelt, um Ihren Pubococcygeus (PC) -Muskel zu stärken. (Bild: sponge_po / iStock / GettyImages)

Andere Frauen verwenden Kegelkugeln zur vaginalen Stimulation oder zur Steigerung der Erregung. Da sie jedoch in Ihre Vagina eingeführt werden, ist es wichtig zu wissen, wie man Kegel-Bälle verwendet, bevor Sie beginnen. Hier sind vier grundlegende Schritte für den Einstieg sowie fünf Kegel-Varianten, die Sie ausführen können, während sie eingefügt werden.

Was sind Kegelkugeln??

Kegel-Bälle, auch Ben Wa-Bälle, Geisha-Bälle oder Kegel-Eier genannt, sind kleine, gewichtete Geräte, die zur Stärkung der Vaginal- und Beckenbodenmuskulatur einer Frau beitragen können. Starke Beckenbodenmuskeln helfen, Harn- und Stuhlinkontinenz zu verhindern.

Obwohl viele auf Kegelkugeln oder Vaginal-Eier schwören (Gwenyth Paltrow, am bekanntesten), sind sie keine magischen Eier, die für alles funktionieren. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Kegel-Bällen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, während andere darauf schwören, dass sie die sexuelle Erregung sowohl für Sie als auch für Ihren Partner steigern können.

Sie müssen ein wenig nachforschen, um die Bälle zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Denken Sie daran, Sie können nicht einfach einen kleinen Ball in Ihre Vagina stecken und sicher sein. Sie müssen ein Produkt erwerben, das speziell für diese Art von Verwendung hergestellt wurde. Da die Bälle in verschiedenen Gewichten erhältlich sind, können Sie den Komfort und die Intensität der Übungen steuern. Idealerweise sollten Sie mit einem geringeren Gewicht beginnen und nach oben gehen, wenn Sie sich mit den Bällen vertraut machen.

Einige schöne Kegel-Bälle sind in einem Set enthalten, das eine Reihe von Gewichten enthält (wie das Set im Bild). Wenn Ihr neues Produkt oder Ihre Beckenmuskeln schwach sind, können Sie mit dem kleinsten Ball beginnen (der leichteste im Gewicht) und dann die verschiedenen Gewichte durchlaufen.

Die kulturwissenschaftliche Sexologin Carol Queen, Ph.D., sagt, es gibt drei Hauptpunkte, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie sich für die Ausübung dieser Muskeln entscheiden:

1. Das Material, aus dem der Artikel besteht. Die meisten von ihnen haben körpersichere, nicht poröse Silikonbeschichtungen, die zu den sichersten Materialien für den internen Gebrauch zählen.
   
2. Verwandt, aber etwas anders, besteht das Produkt aus einem zerbrechlichen Material? Scharf / kratzig / zerbrechlich ist ein Nein-Nein (weil, autsch!).
   
3. Kann der Benutzer sie leicht entfernen, wenn er mit dem Trainieren / Spielen fertig ist? Die meisten von ihnen haben Silikon- "Saiten", um dies im Gegensatz zu Artikeln wie Ben-Wa-Bällen zu erleichtern.

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Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, zu lernen, wie Sie Ihre PC-Muskeln anspannen. (Bild: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Verwendung von Kegel-Bällen

Schritt 1: Lernen Sie, Ihren PC-Muskel zu kontrollieren

Isolieren Sie Ihren Pubococcygeus (PC) -Muskel. Dies ist der Muskel, mit dem Ihre Kegel-Ball-Übungen funktionieren. Bewegen Sie sich so, als ob Sie versuchen würden, Ihren Urin in der Mitte des Flusses zu stoppen. Der Muskel, den Sie anspannen, ist der PC-Muskel.

Dies ist die Bewegung, die Sie machen, während Sie die Übungen ausführen. Es fühlt sich an, als würde man die Beckenbodenmuskeln zum unteren Rücken drücken oder ziehen. Alternativ können Sie diesen Muskel finden, indem Sie einen Finger in Ihre Vagina einführen und nach unten drücken, bis Sie den PC-Muskel spüren.

Schritt 2: Setzen Sie die Kegelkugeln ein

Finden Sie eine bequeme, entspannte Position, z. B. im Sitzen, Stehen oder Liegen, und drücken Sie die Kegel-Kugel sanft in Ihre Vaginalöffnung. Stoppen Sie so wie es vollständig ist; Drücken Sie sie nicht an die Rückseite der Vagina oder in die Nähe des Gebärmutterhalses. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin auf die Zeichenfolge oder den Griff zugreifen können, um sie wieder herauszuziehen. Schließen Sie Ihre Beine, um sie in Position zu halten, während Sie sich für Ihre Übungen positionieren.

Schritt 3: Verwenden Sie für Kegels oder Foreplay

Wenn Sie die Bälle ausschließlich für Kegel-Übungen verwenden, können Sie eine oder mehrere der Kegel-Bälle in Ihre Vagina einführen und Ihre Beckenbodenmuskeln straffen und lösen. Die Verwendung der Bälle wird empfohlen, nachdem Sie mit regulären Kegels (ohne Bälle) vertraut sind. Betrachten Sie die Kugeln als fortgeschrittenes Werkzeug für Ihre Kegel-Übungen.

Wenn Sie Kegelkugeln zum sexuellen Vergnügen verwenden, können Sie die Kugeln ein paar Stunden einsetzen, bevor Sie Ihren Partner sehen. Dies kann helfen, Ihre Erregung für das Vorspiel zu erhöhen. Sie können auch Ihren Partner bitten, die Kugeln als Teil des Vorspiels für Sie einzusetzen. Um maximalen Nutzen zu erzielen, lassen Sie sie eine Weile, bevor Sie sie für penetranten Sex entfernen.

Schritt 4: Entfernen Sie die Kegelkugeln

Entfernen Sie die Kegelkugeln, indem Sie einen Finger in die Vagina hinter dem ersten Ball fegen und vorsichtig nach unten ziehen. Alternativ können Sie die Schnur vorsichtig ziehen, um sie herauszuziehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie völlig entspannt sind und keine Ihrer Beckenmuskeln anspannen.

Sobald Sie mit Ihren Kegel-Bällen fertig sind, waschen Sie sie mit warmem Wasser und sehr milder Seife. Spülen Sie gut ab und achten Sie darauf, alle Seifenreste zu entfernen, da Seife das empfindliche Vaginalgewebe reizen kann.

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Kegel-Übungen für Frauen

Kegels sind eine Übung, die Ärzte den Frauen empfehlen, um die Beckenbodenmuskulatur sowohl während als auch nach der Schwangerschaft zu stärken. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, möchten Sie zuerst Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren. Wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen, beenden Sie das Wasserlassen in der Mitte. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind die Beckenbodenmuskeln.

Jen Gunter, M. D., OB / GYN und Autor der Vagina Bible, sagt, dass Beckenbodenübungen Inkontinenz und Beckenorganprolaps behandeln können. "Manche Frauen empfinden es als absichtlich, ihren Beckenboden zu kontrahieren. Dies kann helfen, sie (sexuell) einzuschalten. Wenn Sie also eine bessere bewusste Kontrolle über Ihren Beckenboden haben, kann dies hilfreich sein, aber ansonsten werden diese Übungen Ihr Sexualleben nicht magisch verändern."

Gunter sagt auch, dass Frauen keine Beckenbodengewichte brauchen, was der medizinische Ausdruck für Kegelkugeln ist. "Sie sind eine Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken, aber sie sind nicht besser als Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen)", erklärt sie.

Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln straffen, können Sie Kegel-Übungen fast überall und jederzeit ausführen. Spannen Sie den Beckenboden an und halten Sie ihn fünf Sekunden lang fest. Lassen Sie ihn dann los. Sie können dies beliebig oft wiederholen.

Ein Tipp, der Frauen viel Zeit spart, ist, Ihre Kegels in einer Schlange im Laden zu erledigen oder an einer Ampel zu sitzen. Wenn Sie sich für die Verwendung von Kegel-Bällen entscheiden, können Sie hier fünf Übungen machen, sobald Sie die Bälle eingesetzt haben.

1. Kegels beim Hinlegen

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Kegelbälle im Liegen zu verwenden, müssen Sie daran denken, dass das Sitzen oder Stehen eine effektivere Methode für die Verwendung der Bälle ist. Wenn Sie liegen, setzen Sie die Kugeln ein und halten Sie die Kugeln in Ihrem Inneren, indem Sie Ihre Beinmuskeln anspannen oder Kegel-Übungen machen.

2. Sitzende Kegel-Kontraktion

Sitzen Sie mit geschlossenen Beinen. Isoliere den PC-Muskel und versuche, die Kugeln vor und zurück zu bewegen. Wenn Sie die Bälle anfangs nicht hin und her bewegen können, konzentrieren Sie sich darauf, die Bälle zu drücken und einige Sekunden zu halten, bevor Sie sich für einige Sekunden entspannen. Führen Sie diese Kegel-Übungen zehnmal dreimal täglich durch.

Sie können liegen, sitzen, stehen, hocken oder gehen, während Ihre Kegelkugeln eingesetzt werden. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Stehende Kegel-Übung

Führen Sie die stehende Übung aus. Die stehende Übung verwendet das Gewicht der Bälle und die Schwerkraft, um den PC-Muskel trainieren zu lassen. Stehen Sie und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle in Ihrer Vagina zu halten. Wenn Sie aufhören, Ihren PC-Muskel zu kontrahieren, fallen die Bälle heraus. Führe diese Übung dreimal am Tag aus und arbeite jedes Mal, um die Bälle länger in Position zu halten.

4. Kegels mit einer Hocke

Führen Sie die Hockübung durch. Die Hockübung kombiniert Elemente der Sitz- und Stehübung. Platzieren Sie Ihre Füße so weit wie möglich. Beugen Sie die Knie leicht, um sich in eine leichte Hocke zu bewegen.

Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Kegelkugeln zu fixieren und vor und zurück zu bewegen. Bewegen Sie sich tiefer in die Hocke, um die Übung schwieriger zu gestalten.

Wenn Sie stark genug sind, können Sie Kegelkugeln in viele verschiedene Aktivitäten und Übungen integrieren. (Bild: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Kegel-Übungen für unterwegs

Verwenden Sie die Bälle bei Routinetätigkeiten. Dies ist ähnlich der Stehübung. Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle während der Hausarbeit in Position zu halten, einen kurzen Spaziergang zu machen oder zu duschen. Stellen Sie sicher, dass Sie stark genug sind, um die Bälle an Ort und Stelle zu halten, damit sie nicht in möglicherweise peinlichen Momenten herausfallen.

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Kegel übt Nutzen aus

1. Unterstützt andere Körperteile

Wenn sie richtig und konsequent durchgeführt werden, unterstützen Kegels Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum.

Kegels können Schwangerschaft, Geburt und Erholung nach der Geburt ein wenig erleichtern. (Bild: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Stärkt den Beckenboden während der Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft Kegel-Übungen machen, bleibt Ihre Beckenbodenmuskulatur stark. Dies kann zu einer leichteren Geburt führen. Wenn Sie sie während der Schwangerschaft konsistent durchführen, können Sie außerdem Probleme mit der Blasenkontrolle und Hämorrhoiden reduzieren.

3. Stärkt den Beckenboden nach der Geburt

Ihre Beckenbodenmuskeln werden während der Schwangerschaft und bei der Geburt geschlagen. Wenn Sie Kegel-Übungen in Ihr Übungsprogramm nach der Schwangerschaft aufnehmen, kann dies den Prozess beschleunigen, damit diese Muskeln wieder gestärkt werden. Dies kann helfen, die perineale Heilung zu fördern und die Blasenkontrolle zu verbessern.

4. Kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu verbessern

Kegel-Übungen können Ihre sexuelle Gesundheit aufpeppen. Wenn Sie während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen empfinden, kann das Kegels-Training dazu beitragen, die Vaginalmuskulatur zu entspannen, den Blutfluss in die Vagina zu steigern und den vaginalen Tonus und die Schmierung zu erhöhen. Da sie beim vaginalen Tonus helfen, können Sie auch eine Zunahme Ihrer sexuellen Erregung oder Ihres Orgasmus feststellen.