So tränken, um Wadenkrämpfe zu verhindern oder zu lindern
Häufige Beschwerden bei Sportlern sind Krämpfe während des Trainings und nach dem Training. Muskelkrämpfe werden meistens durch eine Kombination aus verspannten Muskeln, extremem Wetter, unzureichender Flüssigkeitszufuhr und / oder Elektrolytmangel verursacht. Krämpfe können behandelt und verhindert werden, indem die Muskeln gelockert, der Elektrolytgehalt im Körper ausgeglichen wird. Das Einweichen in einen heißen oder kalten Whirlpool kann Abhilfe schaffen. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit einem medizinischen Fachpersonal, um zu ermitteln, welches Einweichen für Ihre Erkrankung besser geeignet ist.
Warmes Wasserbad
Schritt 1
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Einweichen beginnen. Diese Vorsichtsmaßnahmen können mit Vorsicht zu Hause durchgeführt werden. Sammeln Sie alle notwendigen Materialien, um das Einweichen des warmen Wassers abzuschließen.
Schritt 2
Füllen Sie das Bad mit heißem Wasser und überwachen Sie die Temperatur während des Füllens. Passen Sie die Wassertemperatur an, um zwischen 90 Grad und 104 Grad Fahrenheit abzulesen. Warmes Wasser tränkt die Muskulatur, kann jedoch bei zu heißem Wasser Hautverbrennungen verursachen.
Schritt 3
Messen Sie 1/2 Tasse bis 1 Tasse Salz in das Bad. Um eine optimale Absorption von Salz zu erreichen, lassen Sie das Bittersalz vollständig in warmem Wasser auflösen.
Schritt 4
Strecken Sie den Muskel während des Einweichens. Halten Sie die Dehnungen für jeweils 20 bis 30 Sekunden fest, damit sich der Muskel entspannen kann. Dehnung in Kombination mit Wärme erhöht den Blutfluss in die Region und verringert Muskelkrämpfe und Schmerzen.
Schritt 5
Muskeln 15 bis 30 Minuten in heißem Wasser einweichen. Um den Muskel weiter zu entspannen, massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen. Dies hilft auch, Krämpfe nach einem warmen Wasserbad zu lindern.
Eiswasserbad
Schritt 1
Ziehen Sie kaltes Wasser in die Badewanne, während Sie Eis und Thermometer sammeln. Eis sollte auf die Seite des Kaltwasserbades gestellt werden. Steigen Sie in das kalte Wasserbad. Das Eis wird nach und nach hinzugegeben.
Schritt 2
Wassertemperatur messen. Stellen Sie die Eisbadtemperatur auf Komfort ein, und halten Sie die Temperatur höher als 50 Grad, aber kühler als 60 Grad Fahrenheit.
Schritt 3
Bei Bedarf fünf bis 20 Minuten im Eisbad einweichen. Achten Sie auf Anzeichen von Unterkühlung oder Erfrierungen an den Extremitäten.
Schritt 4
Massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen. Die Massage hilft, den Blutstrom nach einem Eisbad wieder in die Umgebung zu bringen.
Dinge, die du brauchen wirst
Große Wanne oder Whirlpool
Thermometer
Eis (für kaltes Wasser einweichen)
Bittersalz (für heißes Wasser einweichen)
Timer
Spitze
Kalte Therapien sind innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung am vorteilhaftesten. Eiswasser wirkt schmerzstillend und lindert die Intensität und Häufigkeit von Krämpfen. Laut einer im Journal of Athletic Training veröffentlichten Studie waren kalte Therapien oder eine Kombination aus heißen und kalten Therapien (Kontrastbad) wirksamer als die alleinige Wärmetherapie, um Muskelkater zu reduzieren.
Warnung
Diabetiker und andere Personen mit schlechtem Kreislauf sollten sich vor dem Einweichen mit ihrem Arzt beraten. Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, sollten Sie sich bewusst sein, dass die Wärme niemals mindestens 48 Stunden nach der Verletzung angewendet werden sollte. Durch Hitzeeinwirkung wird die Zirkulation in einem Bereich erhöht, was zu Schwellungen führen kann.
