Wie man Ischiasschmerzen in den Becken- und Hüftgelenken lindert

Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper und verläuft über die gesamte Beinlänge von der Hüfte bis zur Fußsohle. Wenn der Nerv verletzt ist oder Muskeln wie der Piriformis den Nerv reizen, können Schmerzen in der Hüfte oder im Becken auftreten. Der Schmerz kann auch den hinteren Teil Ihres Beines bis in die Ferse ausstrahlen. Wie Sie den Schmerz lindern, hängt von der Schwere der Erkrankung ab.

Nahaufnahme eines elektrischen Heizkissens (Bild: popovaphoto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament oder ein NSAID wie Ibuprofen oder Naproxen. MayoClinic.com weist darauf hin, dass diese Medikamente die Gewebeschwellung reduzieren und den Druck auf die Nerven verringern können.

Schritt 2

Wenden Sie in den ersten 24 Stunden alle zwei Stunden Wärme in Schritten von 20 Minuten an. Wärme entspannt die Muskeln und lindert die Schmerzen.

Schritt 3

Verwenden Sie nach den ersten 24 Stunden ein aktuelles Analgetikum, z. B. eine heiße / kalte Salbe auf Menthol-Basis. Die Salbe lindert die Schmerzen und sorgt für zusätzliche Wärme. Verwenden Sie keine heiße / kalte Salbe mit dem Heizkissen.

Schritt 4

Machen Sie leichte Übungen wie Gehen, vermeiden Sie jedoch die Aktivität, die die erste Verletzung verursacht hat. MayoClinic.com weist darauf hin, dass bei der Übung Endorphine freigesetzt werden, die Ischiasschmerzen lindern können.

Schritt 5

Dehnen Sie die Piriformis, die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken, z. B. mit Vorwärtsbeugen und unteren Rückenwindungen. Halten Sie die Dehnungen für bis zu 30 Sekunden und atmen Sie normal. Vermeiden Sie das Springen oder Ruckeln während der Dehnung.

Schritt 6

Fragen Sie Ihren Arzt bezüglich verschreibungspflichtiger Medikamente oder Physiotherapie, wenn die Schmerzen länger als sechs Wochen anhalten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente

• Heizpolster

• Topisches Analgetikum