So entspannen Sie den PC-Muskel

Der pubococcygeus-Muskel, im Allgemeinen als PC-Muskel bezeichnet, ist für beide Geschlechter entscheidend für das Funktionieren des Genitals. Dieser Muskel verläuft vom Schambein bis zum Steißbein, auch Steißbein genannt. Das Versagen dieses vitalen Muskels, sich nach Bedarf zu entspannen, kann erhebliche Probleme verursachen - häufig in mehreren Körperbereichen. Wenn Sie ein Übungsprogramm zur Kontrolle des PC-Muskels implementieren, lernen Sie auch, wie Sie den Muskel entspannen.

Ein junges Paar umarmt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Identifizieren Sie den PC-Muskel. Es ist nicht sichtbar, liegt aber bei beiden Geschlechtern nahe am Rektalbereich. Beugen Sie den Muskel mit der gleichen Technik, die Sie anwenden würden, wenn Sie mit dem Urinieren warten müssen - drücken und halten.

Schritt 2

Testen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Fluss Ihres Urinstroms - vorzugsweise vollständig - beim Wasserlassen stoppen. Wenn Sie Ihr Wasserlassen kontrollieren können, haben Sie auch die Methode gefunden, mit der Sie Ihren PC-Muskel trainieren.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihren PC-Muskel fest an und entspannen Sie ihn vollständig. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Satz. Drücken Sie den Muskel bei jeder Wiederholung zusammen und lösen Sie ihn auf seine absolute maximale Kapazität.

Schritt 4

Ergänzen Sie die Anzahl der Wiederholungen jede Woche. Erhöhen Sie Ihre Übungen jede Woche um 10 weitere Wiederholungen. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie versuchen, für jede Kontraktion fünf Sekunden zu zählen. Wenn dies zu schwierig ist, versuchen Sie, bis drei zu zählen und bis fünf aufzubauen.

Schritt 5

Nehmen Sie sich Zeit für mehrere Sets pro Tag. Das Trainieren des PC-Muskels ist äußerst bequem und auch diskret - niemand kann es feststellen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine 2-stündige Pause.

Schritt 6

Bewerten Sie Ihren Verbesserungsgrad. Der PC-Muskel sollte sich mit der Zeit entspannen, wenn Sie Ihren Trainingsplan fortsetzen. Mehrere Wochen engagierten Trainings sollten eine allmähliche Verbesserung Ihrer Harngewohnheiten und sexuellen Praktiken zeigen.

Spitze

Tragen Sie locker sitzende Unterwäsche, um Reibung und Reizung während des Trainings zu vermeiden.

Warnung

Wenn Sie Schmerzen während der Übungen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.