Wie man angespannte Halsmuskeln entspannt
Verspannte Nackenmuskeln können Schmerzen im Nacken und bis in den Hinterkopf verursachen. Viele Ihrer Nackenmuskeln fügen sich in den oberen Rücken und in die Schultern ein, so dass auch in diesen Bereichen Schmerzen auftreten können. Verspannte Nackenmuskeln verursachen auch Steifheit, was die Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit des Nackens beeinträchtigt. Verwenden Sie mehrere Techniken, um Ihre verspannten Nackenmuskeln zu entlasten und zu entspannen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie starke oder längere Schmerzen haben.
Hitze
Schritt 1
Verteilen Sie ein Heizkissen auf ein rundes Kissen. Stellen Sie das Heizkissen auf mittel.
Schritt 2
Bedecken Sie das Kissen mit einem Handtuch oder einem Kissenbezug. Diese Abdeckung verhindert, dass das Heizkissen Ihre Haut verbrennt. (Lesen Sie auch alle Sicherheitswarnungen auf dem Heizkissen.)
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kissen unter dem Hals. Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihr Kinn natürlich nach oben kippen.
Schritt 4
Verwenden Sie das Heizkissen mindestens 20 Minuten (oder weniger, falls auf den Sicherheitswarnungen oder von Ihrem Arzt angegeben), damit sich Ihre Nackenmuskeln durch die Wärme entspannen können.
Hals Rotationen
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten, während Sie Ihren Nacken mit den Fingerspitzen massieren. Neige deinen Kopf nicht ganz nach hinten; neigen Sie Ihr Kinn eher zur Decke.
Schritt 3
Neige deinen Kopf von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihre Schultern stabil und massieren Sie die Seiten des Nackens mit den Fingerspitzen während dieser Bewegung.
Schritt 4
Drehen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen, während Sie Ihren Hals mit Ihren Handflächen und Fingerspitzen massieren.
Schulter zuckt mit den Schultern
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt.
Schritt 2
Hebe deine Schultern zu deinen Ohren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie die Schultern fallen. Fünfmal wiederholen.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, heben Sie sie an Ihre Ohren und ziehen Sie sie nach hinten und unten. Fünfmal wiederholen.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie sie an Ihre Ohren und ziehen Sie sie nach vorne und unten. Fünfmal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
Heizpolster
Runde rolle
Handtuch oder Kopfkissenbezug
Stuhl
Spitze
Führen Sie langsame, sanfte Bewegungen aus, während Sie Ihre Nackendrehungen ausführen.
Warnung
Schlafen Sie nicht mit dem Heizkissen ein.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Taubheit oder Schwäche in Ihren Schultern oder Armen feststellen.
