So lösen Sie den Piriformis-Muskel
Der Piriformis-Muskel ist einer der am meisten gereizten Stellen eines menschlichen Körpers. Es wird an der Außenseite jeder Hüfte und an Ihrem Kreuzbein befestigt, dem untersten Abschnitt der Wirbelsäule. Seine Aufgabe ist es, dein Bein nach außen zu drehen. Für viele Menschen ist das Hauptproblem, dass der Ischiasnerv durch oder unter dem Piriformis-Muskel verläuft. Wenn die Piriformis einer Person zu eng ist, kann dies zu Quetschungen und Ischias-ähnlichen Symptomen im betroffenen Bein führen, rät der Chiropraktiker John Huynh vom Mountain View Chiropractic und Wellness Center in Bonney Lake, Washington. Wenn der Piriformis den Ischiasnerv irritiert, führt dies zu Schmerzen im Gesäß sowie zu Schmerzen entlang des Ischiasnervs, die den Rücken des Oberschenkels einer Person oder im unteren Rücken nachempfinden.
Schritt 1
Dehnen Sie die Piriformis. Dies ist der erste Schritt beim Freisetzen des Muskels, rät Huynh. Leg dich auf deinen Rücken. Wenn Sie den Muskel auf der rechten Seite lösen müssen, beugen Sie Ihr rechtes Knie, führen Sie es durch Ihren Körper und richten Sie das Knie in Richtung Ihrer linken Schulter. Bewegen Sie das gebogene Knie zurück in die Ausgangsposition. Legen Sie Ihre Hände unter das gebeugte Knie und bringen Sie es an Ihre Brust. Sie werden eine Dehnung in Ihrer Gesäßregion spüren - die Piriformis strecken. Verwenden Sie eine progressive Piriformis-Dehnung. Beginnen Sie mit fünf Sekunden und arbeiten Sie schrittweise bis zu 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie den ganzen Tag mehrmals. Wenn Ihre Schmerzen links liegen, verwenden Sie dasselbe Verfahren auf der linken Körperseite.
Schritt 2
Nehmen Sie einen Tennisball, legen Sie ihn unter Ihre Piriformis und legen Sie ihn darauf. Dadurch wird ein Triggerpunkt oder ein Knoten im Muskel ermittelt. Lege den Ball für 30 Sekunden auf den Ball. Entspannen Sie sich für eine Minute. Wiederholen Sie den Vorgang vier bis fünf Mal, rät Huynh.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Dies kann auch einen Triggerpunkt ermitteln. Wenn Sie die Piriformis auf der linken Seite lösen müssen, legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie den linken Ellbogen auf die Matte oder den Boden. Dies stabilisiert Ihren Oberkörper, rät Desk Jockey Fitness. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Rückseite Ihrer linken Hüfte, unter Ihre Piriformis. Rollen Sie hin und her, um die Spannung im Muskel zu lösen, sagt Huynh. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite, wenn Sie dort Schmerzen haben.
Schritt 4
Behandeln Sie andere biomechanische Probleme gleichzeitig, um optimale Ergebnisse zu erzielen und zukünftige Probleme zu vermeiden. Zum Beispiel kann eine Überpronation des Fußes zum Problem beitragen. Die Pronation geschieht, wenn der Fuß nach innen rollt und der Fußgewölbe flacher wird. Beinlängendiskrepanzen sind häufig auch mit Piriformis-Problemen verbunden und können gemäß der Zeitschrift "Dynamic Chiropractic" mit Orthesen korrigiert werden. Verschreibungspflichtige Orthesen können erhalten werden, indem ein Chiropraktiker besucht und eine Ganganalyse durchgeführt wird. Das Dehnen muss möglicherweise mit der Physiotherapie kombiniert werden, um Überanregung zu vermeiden.
Dinge, die du brauchen wirst
Tennis Ball
Schaumstoffrolle
Spitze
Halten Sie hydratisiert und nehmen Sie zusätzlich Vitamin C, Calcium und Magnesium, um die Heilung des Gewebes zu fördern.
Wenn der Versuch der Selbstbehandlung und der Physiotherapie fehlschlägt, kann Ihr medizinischer Betreuer als letztes Mittel Injektionen eines Kortikosteroids in den Piriformis-Muskel versuchen, so das Reisbüro für institutionelle Forschung in Houston, Texas.
