Wie man während des Schlafes richtig atmet

Atmen ist etwas, was Sie normalerweise ohne zu denken tun, aber wenn Sie im Bett sind und versuchen zu schlafen, werden Sie feststellen, dass das Atmen schwieriger wird. Wenn Sie kurzatmig aufwachen oder jemandem gesagt hat, dass Sie im Schlaf kurz aufhören zu atmen, haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe, für die eine medizinische Behandlung erforderlich ist, die in der Regel eine Schlafstudie zur Diagnose und eine kontinuierliche Beatmungsdruckmaschine für die Behandlung umfasst. Wenn Ihre Atembeschwerden jedoch auf ein abgelenktes Septum, Stauungen oder allgemeines Schnarchen zurückzuführen sind, das nicht mit der Schlafapnoe zusammenhängt, können Anpassungen in Ihrem Zimmer und Ihrem Schlafenszeitplan Ihnen helfen, während Sie schlafen, leichter zu atmen.

Schritt 1

Reinigen Sie Ihre Nasalpassagen mit einem rezeptfreien Sinus-Spülgerät.

Schritt 2

Nehmen Sie nachts nasale Dekongestiva ein, wenn Allergien Staus verursachen, und entfernen Sie alles in Ihrem Zimmer, das Ihre Allergien auslösen kann. Wenn Sie Antihistaminika einnehmen, nehmen Sie sie früher am Tag ein. Die Einnahme von Antihistaminika in der Nacht kann das Schnarchen tatsächlich erhöhen, zitiert HelpGuide.org.

Schritt 3

Tragen Sie einen Nasenstreifen auf die Nase auf. Untersuchungen der Abteilung für biologische Rohstoffe an der University of Maryland, die in der Oktober-Ausgabe von "BioMedical Engineering OnLine" veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass diese Nasenstreifen den Nasenwiderstand reduzieren, um das Ein- und Ausatmen zu verbessern.

Schritt 4

Führen Sie einen Luftbefeuchter aus, um die Luft zu befeuchten. Trockene Luft kann Membranen in der Nase und im Hals reizen.

Schritt 5

Neigen Sie den Kopf des Betts etwa 3 bis 4 Zoll nach oben. Dies hilft Ihrer Zunge und Ihrem Kiefer sich nach vorne zu bewegen und erleichtert das Atmen. Wenn Ihre Zunge wieder in den Hals fällt, schränkt dies Ihre Atemwege ein.

Schritt 6

Ändern Sie Ihren Schlaf zu Ihrer Seite, besonders wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Stecken Sie einen Tennisball auf die Rückseite Ihres Pyjamas, damit Sie nicht auf den Rücken rollen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Sinus-Spülvorrichtung

• Nasale Abschwellungsmittel

• Nasalstreifen

• Luftbefeuchter

• Tennis Ball

Spitze

Wenn die Behandlungen zu Hause nicht funktionieren und Sie ein abweichendes Septum haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Operation, um das Problem zu beheben.

Rauchen erhöht Ihre Schnarchchancen. Nachts besser zu atmen gehört zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen des Rauchens.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihnen das Abnehmen helfen, besser zu atmen, während Sie schlafen, da dadurch das Fettgewebe im Nacken reduziert wird, das zu Schnarchen führen kann.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Milchprodukte und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Warnung

Wenn Sie die obstruktive Schlafapnoe unbehandelt lassen, kann dies zu Tagesmüdigkeit, morgendlichen Kopfschmerzen, Depressionen und allgemeinem Unwohlsein führen. Mit der Zeit führt Schlafapnoe zu einem Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.